تعال انزل 31 كيلو بدون رياضة - منتدى الهدف الرياضي
التسجيل+


::[مواضيع لم يتم الرد عليها ]::




المواضيع الجديدة في الهدف المختلف


تعال انزل 31 كيلو بدون رياضة

بصراحة ما عرفت شو أكتب خلصن المواضيع:blu: قلت خلني أفيدكم بتجربتي مع السمنه يمكن كم واحد في المنتدى (دب:blu:) ويبغي يستوي رشيق مثلي:bwroo: ندخل في الموضوع.. في يوم من الايام

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 08-07-2007   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو شرف

البيانات
التسجيل: Sep 2004
العضوية: 4444
المشاركات: 7,163 [+]
بمعدل : 1.93 يوميا
اخر زياره : [+]
الدولة: In the heart of Milan
معدل التقييم: 35
نقاط التقييم: 10
بوساره فى البداية
 

الإتصالات
الحالة:
بوساره غير متواجد حالياً

المنتدى : الهدف المختلف
Omar120 تعال انزل 31 كيلو بدون رياضة

بصراحة ما عرفت شو أكتب خلصن المواضيع:blu:
قلت خلني أفيدكم بتجربتي مع السمنه يمكن كم واحد في المنتدى (دب:bluتعال انزل كيلو بدون رياضة smile.gif ويبغي يستوي رشيق مثلي:bwroo:
ندخل في الموضوع..
في يوم من الايام كان وزني 117 كيلوتعال انزل كيلو بدون رياضة redface.gifps: وبصراحه كنت اعاني وايد وظربتني حاله نفسيه بسبب معرفتي بأمراض السمنه خفت وخاصة ماكنت أقدر البس ملابس ماركات(أوني:bluتعال انزل كيلو بدون رياضة smile.gif
تعرفت على مدرب ايطالي وهو مدرب لياقه بدنية لأحد أبناء الشيوخ وطلبت مشورته في حالتي وأني ماأروم اسوي رياضه بسبب انزلاق غضروفي في العمود الفقري,فقال: ريجيم السوائلp4:
عطاني ورقه فيها البرنامج كامل وطبقته (مع شوية معاناه:bluتعال انزل كيلو بدون رياضة smile.gif وخلال 3 شهور نزلت 31كيلو وصار وزني حاليا 86:hii:



هذا البرنامج للي يبي يستفيد , لازم يطبق 100% اذا تبا الفائده.

السبت:الفطور: عصير برتقال الغداء: شوربه(أي نوع)قوطي روب العشاء: عصير برتقال وقوطي روب

الأحد:
الفطور: عصير ليمون الغداء: شوربه(أي نوع)قوطي روب العشاء: عصير برتقال وقوطي روب


الاثنين:الفطور: عصير جريب فروت الغداء: شوربه(أي نوع)قوطي روب العشاء: عصير برتقال وقوطي روب


الثلاثاء:الفطور: عصيرتفاح الغداء: شوربه(أي نوع)قطعه صغيره من صدر دجاج قوطي روب العشاء: عصير برتقال وقوطي روب



الأربعاء:
الفطور: عصير برتقال الغداء: شوربه(أي نوع)قوطي روب العشاء: عصير برتقال وقوطي روب


الخميس:الفطور: عصير ليمون الغداء: شوربه(أي نوع)قوطي روب العشاء: عصير برتقال وقوطي روب



الجمعه:
الفطور: عصير جريب فروت الغداء: شوربه(أي نوع) قطعة سمك مشوية قوطي روب العشاء: عصير برتقال وقوطي روب

هام ( شرب المياه بكمية كبيره )

وقت الظحى أو العصر في حالة الجوع على طول عصير برتقال.

مثل ماقلت في حالت التطبيق 100% النتائج 100%

أول اسبوع في حالة التطبيق الصحيح يكون النزول من 5كيلو الى 7 كيلو جرام.

مافي اي اعراض مريت بها غير شوية صداع وكل مايحتاجه الجسم موجوده فهذي السوائل.




ادعولي وبالتوفيق للجميع


من مواضيع : بوساره

النقل المباشر...الجزيرة والنصر@الشارقة والخليج@الشعب والظفره
هدف المسابقات الآسيوية
حصريا للهدف:مرسوم أراضي جديد في الطريق
http://youtube.o2u1.com/698.html
الساعة الواحدة ظهرا-مباشر – قرعة تصفيات كأس العالم(النقاش هنا)
 


عرض البوم صور بوساره   رد مع اقتباس

قديم 08-07-2007   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو شرف

البيانات
التسجيل: Jun 2003
العضوية: 3269
المشاركات: 11,601 [+]
بمعدل : 2.80 يوميا
اخر زياره : [+]
الدولة: IN UAEGOAL
معدل التقييم: 47
نقاط التقييم: 10
Italy Rules فى البداية
 

الإتصالات
الحالة:
Italy Rules غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : بوساره المنتدى : الهدف المختلف
افتراضي

بصراحه .. رجيمك يخوف خخخخخخخخ .. انا والله زايد وزني هاليومين و من شهر مشترك بنادي صحي و مانزلت غير 3 كيلو ( بس بدون ريجيم !! ) و بيني وبينك رجيمك ماعتقد يصلح مع الرياضه !! راح ادوخ من اول ربع ساعه بالنادي لوووووول .. بس ياخوي نزلت 31 كيلو اكيد الزوائد عندك مو طبيعيه P : .. اقول خيو لو كنت قريب من المدرب ياليت لو تجيب لنا ريجيم بس مع رباضه و مشكوووووور

من مواضيع : Italy Rules

[ اليوفنتـوس ستنفـس من جديـد ! ]
افضل برنامج تورنت !
Sheva ready for Roma
إيدو . . . مورينهو . . . كول
ما صـــــــارت .. !
 


عرض البوم صور Italy Rules   رد مع اقتباس

قديم 08-07-2007   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو نشيط

البيانات
التسجيل: Mar 2006
العضوية: 13669
المشاركات: 170 [+]
بمعدل : 0.05 يوميا
اخر زياره : [+]
الدولة:
معدل التقييم: 18
نقاط التقييم: 10
إماراتـــي فى البداية
 

الإتصالات
الحالة:
إماراتـــي غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : بوساره المنتدى : الهدف المختلف
افتراضي

مشكور الغالي و ان شاء الله جاري التطبيق ابتداء من الاسبوع الياي

بنشوف شو النتايج و بنردك بخبر

من مواضيع : إماراتـــي

From: أبوه توفى ويبونه يلعب!
From: سري جدا قبل مبارة الوحده والاهلي
الامارات يثبت أنه الاجدر
From: وداعا يا نيناد وأهلا يا دياكيه
 


عرض البوم صور إماراتـــي   رد مع اقتباس

قديم 08-07-2007   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو خاص

البيانات
التسجيل: May 2004
العضوية: 4983
المشاركات: 9,732 [+]
بمعدل : 2.56 يوميا
اخر زياره : [+]
الدولة: الإمارات
معدل التقييم: 41
نقاط التقييم: 10
ديل بييرو الجزيرة فى البداية
 

الإتصالات
الحالة:
ديل بييرو الجزيرة غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : بوساره المنتدى : الهدف المختلف
افتراضي

رجيمك = الموت و انا اخوك خخخ

اولا رجيمك اعتقد انه بيكون للي خاملين في البيت ما يتحركون
لان اي حركه مع هالرجيم بتسبب نقص تغذيه

ثاني شي الإنسان يحتاج عدد معين من السعرات الحراريه في اليوم
و يتم توزيعها على شكل حصص
مثال: (هذا الرجيم الي انا استخدمه)
النشويات 5 حصص كل حصه 75 جرام و كل حصه = 100 سعر حراري
اللحوم 3 حصص و كل حصه = 100 سعر حراري
الالبان 3 حصص و كل حصه = 100 سعر حراري (على الاقل حصه واحده حليب)
الفواكه 3 حصص و كل حصه = 75 سعر حراري
الخضروات أكثر من 3 حصص و كل حصه = 100 سعر حراري
الدهون حصة واحده عباره عن زيت زيتون فقط و عباره عن ملعقة طعام واحده فقط لا غير = 100 سعر حراري

طبعا ممنوع العصير و اي مشروب فيه سكريات او دهون
و جدول الرياضه مشي اقصى مده ممكنه (على حسب لياقتك) او هروله 4 مرات في الإسبوع
تمارين سويديه و حديد (خفيف) 3 مرات في الإسبوع على ان لا يكون في يومين متتالين

هذا الرجيم الي انا استخدمه
رغم اني اخبص شوي إلا اني قاعد انزل بشكل جيد
ولو إلتزمت راح تكون النتايج اكبر

مشكلتنا في كل دول الخليج
نفتقر لثقافة التغذيه الصحيه و معرفتنا بالاكل الي نحن ناكله من حبث الصفات و السعرات الحراريه و فوايده و مضارها
المفروض يكون في المدارس تعويه بهذا الشي من الصغر

نسيت اذكر ان الواحد لازم يعرف الاكل الي هو ياكله كم حصه يساوي
يعني مثلا الجبنه البيضاء حوالي 75 جرام = حصه واحده بهذي الطريقه تنحسب الحصص

من مواضيع : ديل بييرو الجزيرة

ملتقى شباب منتدى الهدف الرياضي الثاني
نيستا حزين!
ليش..؟
لاعب أجنبي جديد في الجزيره
افكار نطبقها في يوم الإتحاد
 


عرض البوم صور ديل بييرو الجزيرة   رد مع اقتباس

قديم 08-07-2007   المشاركة رقم: 5
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو شرف

البيانات
التسجيل: Jun 2003
العضوية: 3269
المشاركات: 11,601 [+]
بمعدل : 2.80 يوميا
اخر زياره : [+]
الدولة: IN UAEGOAL
معدل التقييم: 47
نقاط التقييم: 10
Italy Rules فى البداية
 

الإتصالات
الحالة:
Italy Rules غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : بوساره المنتدى : الهدف المختلف
افتراضي

منوع .. ماعندك خبره بكم عدد السعرات الحراريه لازم افقدها يومياً بالتمارين .. ؟؟

من مواضيع : Italy Rules

الفيولا و الأصلع .. و كونتاش يقدم نصيحه !
اي ساعه نبي نتابع !!
منعم حياك ..
لاااااا يطوفكم غشمره بايخه !!
عــوده فابريزيــو إلـى بيروجيـــا !! :(
 


عرض البوم صور Italy Rules   رد مع اقتباس

قديم 08-07-2007   المشاركة رقم: 6
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
خبير

البيانات
التسجيل: Feb 2007
العضوية: 22912
المشاركات: 4,635 [+]
بمعدل : 1.65 يوميا
اخر زياره : [+]
الدولة: الـخـبـر - الـقـصـيـم
معدل التقييم: 25
نقاط التقييم: 10
ريـان فى البداية
 

الإتصالات
الحالة:
ريـان غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : بوساره المنتدى : الهدف المختلف
افتراضي

ماشاء الله تحملت تسوي جي

فنان ماشاء الله

طيب انا ابا ازيد 31 كيلو كيف ؟

شوية واطير من خف وزني

من مواضيع : ريـان

أفضل لاعب سعودي واعـد : أحلم بإنجازات مع الهـلال وحجز مكان بمونديـال 2010(لقاء صحفي)
آلان الأميركي يعتنق الإسلام ويغير إسمه إلى " آدم" ويشهر إسلامه في المحكمة الكبرى بالر
الهلال ينهي التعاقد مع كاتبن منتخب بوليفيا
بشارة ... للهـلاليين فقط !!
نادي النصر بيانا حول اللاعب سعد الحارثي
 


عرض البوم صور ريـان   رد مع اقتباس

قديم 08-07-2007   المشاركة رقم: 7
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
خبير

البيانات
التسجيل: Oct 2004
العضوية: 6199
المشاركات: 1,825 [+]
بمعدل : 0.50 يوميا
اخر زياره : [+]
الدولة: دار زايد
معدل التقييم: 24
نقاط التقييم: 10
OLE فى البداية
 

الإتصالات
الحالة:
OLE غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : بوساره المنتدى : الهدف المختلف
افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Italy Rules مشاهدة المشاركة
بصراحه .. رجيمك يخوف خخخخخخخخ .. انا والله زايد وزني هاليومين و من شهر مشترك بنادي صحي و مانزلت غير 3 كيلو ( بس بدون ريجيم !! ) و بيني وبينك رجيمك ماعتقد يصلح مع الرياضه !! راح ادوخ من اول ربع ساعه بالنادي لوووووول .. بس ياخوي نزلت 31 كيلو اكيد الزوائد عندك مو طبيعيه P : .. اقول خيو لو كنت قريب من المدرب ياليت لو تجيب لنا ريجيم بس مع رباضه و مشكوووووور
هلا انا الحين اسوي رياضه و رجيم على الخفيف (الحين ساير الجم)

المهم

شوف اخوي

الفطور لازم تاكل كورن فلكس اسمه فتنس معا حليب سويا (طعم الحليب مب حلو بس اتحمل)
و معاه عصير برتقال

اذا يعت كل فاكهه

الغدا قطع صدر مشويه باي طريقه او سمكه مشويه او اذا تبا تاكل عيش بس كوب واحد

العصر تاكل فاكهه

على المغرب اشرب جاي اخضر (بس اذا اياثر على رقادك لا تشرب)

العشا(قبل ما ترقد ب4 ساعات او 3 ساعات) نفس الغدا

النوم(من اهم الاشياء الساعه 12-1 النشه 8-9

السيره للجم 11 اذا ما تداوم

المهم ها النظام انا استخدمه و قال المدرب بتخسر بين ال3-5 كيلو من الشحم في الشهر

المهم الرياضه يعني 15 كيلو في 3 شهور بس طبعا افضل نوع من التخسيس هو النوع البطي عشان تلحق تقوي الجسم عشان ما تصير زوايد


المهم جرب النظام اسبوع او اسبوعين و خبرني


انا مع الجري 40 دقيقه و الكروس ترينر 15 دقيقه و التجديف 5 دقايق اشل حديد عشان جيه يمكن وزني ما يخف وايد بس يمكن اذا ما تتمرن حديد جسمك بينزل اكثر حوالي 7-8 كيلو


و كثر من السوايل 10 لتر ماي في اليوم و شويه عصاير ابتعد عن القهوه و السكر

و مثل ما قلت اشرب شاي اخضر لانه مفيد و يساعد على حرق السعرات الحراريه




اسمحلي طولت عليك

من مواضيع : OLE

استفسار
ساها
ممكن مساعده
الفهد سيعود
افضل لابتوب فالسوق
 


عرض البوم صور OLE   رد مع اقتباس

قديم 08-07-2007   المشاركة رقم: 8
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو خاص

البيانات
التسجيل: May 2004
العضوية: 4983
المشاركات: 9,732 [+]
بمعدل : 2.56 يوميا
اخر زياره : [+]
الدولة: الإمارات
معدل التقييم: 41
نقاط التقييم: 10
ديل بييرو الجزيرة فى البداية
 

الإتصالات
الحالة:
ديل بييرو الجزيرة غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : بوساره المنتدى : الهدف المختلف
افتراضي

والله يا ممدوح ما عندي فكره صحيحه عن عدد السعرات الي لازم تخسرها بالضبط
لاني اعتمد في رياضتي على الوقت
تعرف محسوبك بالزور مشي خفيف 40 دقيقه و يهلك
بس ولا يهمك اسأل لك رايح المطار الحين و راجع
و ان شاء الله يوم ارجع اعطيك الرقم بالضبط
بتصل بالشخص الي عطاني البنرامج و بسأله

من مواضيع : ديل بييرو الجزيرة

كابتن الازوري يصاب في التدريبات
تهمة و انا بريء منها
بشراكم يا اباناء زايد الخير
دواوين صوتية
ااااااااااااااااه
 


عرض البوم صور ديل بييرو الجزيرة   رد مع اقتباس

قديم 08-07-2007   المشاركة رقم: 9
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الإدارة

البيانات
التسجيل: Nov 2001
العضوية: 2058
المشاركات: 157 [+]
بمعدل : 0.03 يوميا
اخر زياره : [+]
الدولة:
معدل التقييم: 2
نقاط التقييم: 10
إدارة الهدف فى البداية
 

الإتصالات
الحالة:
إدارة الهدف غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : بوساره المنتدى : الهدف المختلف
افتراضي

اللي وزنه زايد اكثر من 20 كيلو يحتاج رجيم مدروس على حسب طبيعة جسمه .. + رياضه !

لان زيادة الوزن حتى 12 كيلو تعتبر طبيعيه ..

والافضل انه يركز على المشي السريع لمدة 45 دقيقه + الهروله الخفيفه لمدة 15 دقيقه = ساعه ... يومياً . + نظام غذائي معقول لا افراط ولا تفريط .

وطبعاً المهم هو شرب 2 لتر ماء يومياً + 3 كاسات شاهي اخضر باليوم .



ممدوح ..

اقتباس:
طرق الريجيم و الوزن المثالي و السعرات الحرارية

حتى يفقد الجسم كيلو جرام كامل من الوزن يجب ان يفقد 7000 سعر حرارى
في بداية الرجيم والرياضه ما يكون نزول الوزن بـالـ كيلو جرام من الوزن او الدهون ولكن بيكون اغلبه من الماء الزائد فى الجسم خاصه في البدايه .

هناك أربعة أنواع من الريجيم الغذائى.. ريجيم التسمين الذى يهدف الى زيادة الوزن، وريجيم التخسيس لخفض الوزن، بالاضافة الى ريجيم الاتزان الذى يحافظ على وزن الجسم، والريجيم العلاجى وهو ريجيم نوعى ذو طبيعة خاصة ويوصف طبقا للحالة المرضية لكل فرد على حده.
ومن العلاقة بين وزن الانسان والسعرات التى يحصل عليها عن طريق الأغذية التى يتناولها وبين ما يفقده من سعرات نتيجة معدل النشاط الحركى له.
يحدد الانسان نوع الريجيم الغذائى المناسب له، فاذا كانت السعرات التى تحصلين عليها مساوية لماتفقدينه عليك اتباع "ريجيم الاتزان" وإذا كانت أكثر فأسرعى بعمل "ريجيم التخسيس" أما إذا كانت السعرات المتناولة أقل من التي تفقد فيجب اتباع "ريجيم التسمين".





الوزن المثالى :
واذا كانت بداية اختيار نوع الريجيم المناسب هى معرفة الوزن المثالى الذى يجب ان يصل اليه الانسان فيمكن حساب هذا الوزن بمعادلة بسيطة وهي:
50 كيلو جرامًا + ثلاثة أرباع طول الإنسان بالسنتيمتر - 150
فمثلا الشخص البالغ طوله 170 سم فإن وزنه المثالي يحسب كالأتي:

= 50 + ثلاثة أرباع (170 - 150)
= 50 + ثلاثة أرباع 20
= 50 + 15 = 65 كجم
وقبل البدء فى اتباع الريجيم الخاص بك، وحتى لا تشقى على نفسك، عليك ان تعرفى ان جميع انواع الريجيم لابد ان تتسم بالمرونة. ولا يؤخذ أى من النماذج الغذائية للريجيم الا كدليل استرشادى يهتدى به بحيث يمكن تعديله حسب الحاجة على ان يظل الاطار العام والمجموع السعرى ثابتا. كأن يستبدل نوع من البروتينات بآخر او من الفاكهة بآخر او من النشويات بآخر تبعا لتوافرها وامكانياتك الاقتصادية.. ومزاجك الشخصى.




اتباع أى نوع من الريجيم الغذائى سواء ضبط وزن أو زيادة أو نقصاً يتطلب معرفة ما هو الريجيم وكيف تطبقه والإرشادات التى يجب مراعاتها عند اتباع أسلوب السعرات الحرارية .
ونجد انه عند احتراق الطعام فى البدن تتولد طاقة وهذا ما يجعله ذا قيمة للبدن، ومنه يقاس الطعام باصطلاح "قوة الحرارة" التى يحدثها وهى ما يسمى بالسعرة الحرارية وتعنى "مقدار الطاقة الموجودة فى غذاء ما".
ويختلف احتياج الناس لها.. فالذى يقوم بمجهود وحركة فى يومه يحتاج إلى سعرات حرارية أكثر من الذى لا يبذل جهداً جسمانياً. ولكى يبقى الإنسان فى صحة جيدة يجب أن يكون تمثيله القاعدى منتظماً، بمعنى أن يكون هناك توازن بين الطاقة المستهلكة "والتى تقاس بمقدار إفراز الفضلات الناتجة عن العمل الداخلى" وبين الأغذية المولدة للطاقة التى يتناولها.
وكلما كان النشاط الجسمانى كبيراً فقد الإنسان حرارة وأصبح فى حاجة لمزيد من السعرات الحرارية.
فالرجل البالغ الذى يعمل فى جو بارد يحتاج إلى 6000 سعر يومياً.
والرجل البالغ الذى يعمل عملاً عنيفاً يحتاج إلى 4500 سعر يومياً.
والرجل البالغ الذى يؤدى نشاطاً جسمانياً متوسطاً يحتاج إلى 3000 سعر يومياً.
والرجل البالغ الذى يؤدى عملاً يتطلب الجلوس يحتاج إلى 2500 سعر يومياً.
والرجل البالغ الذى فى حالة راحة تامة يحتاج إلى 1600 سعر يومياً.
فإذا قلت السعرات عن هذا العدد اضطر إلى استخدام المخزون فيقل وزنه وإذا زادت السعرات عن حد معين تحولت إلى مخزون أى زيادة فى الوزن
لا تتأثر من صيغة التأنيث بالاقتباس :blu:

من مواضيع : إدارة الهدف

التعامل مع ضغط العمل ..
اوسكار الهدف July 2007 ( خاص بالاداره )
الدعم الفني : تغيير اسم + اعادة رقم سري وتفعيل !
نبدأ من النهاية / بقلم : مساعد العبدلي -- الرياضيه
النشرة الدوريه للهدف 2
 


عرض البوم صور إدارة الهدف   رد مع اقتباس

قديم 08-07-2007   المشاركة رقم: 10
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
خبير

البيانات
التسجيل: Jul 2002
العضوية: 2276
المشاركات: 2,941 [+]
بمعدل : 0.66 يوميا
اخر زياره : [+]
الدولة: السعودية
معدل التقييم: 30
نقاط التقييم: 10
uru فى البداية
 

الإتصالات
الحالة:
uru غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : بوساره المنتدى : الهدف المختلف
افتراضي

يا جماعة انا و الله مسكين :mr:

طولي 156 سم فقط عمري 25 يعني مافي امل اطوووووووووول :123:
الوزن 43 كجم نقصت كيلو قبل شهر و ماقدرت ارده ( انا ناقص هو الاخر :wall: )

اعطوني حل :helpp:

من مواضيع : uru

سيناريو ربما يتكرر
الله يعينك يا نابولي !!
لقاء الاوروجواي باستراليا بطعم الانتقام
و ما هدف هذه الصفقة !!
الفارو ريكوبا
 


عرض البوم صور uru   رد مع اقتباس
إضافة رد



الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
جهاز يلقط اشارات النت من بعد 5 كيلو :إماراتيه وافتخر: هدف الكمبيوتر والهواتف المتحركة 19 05-18-2008 02:19 AM
كيف انزل الماسنجر على الموبايل؟؟ shamms هدف الكمبيوتر والهواتف المتحركة 7 02-09-2008 01:18 AM
محمد جاسم .. وصديقه كيمو !! عتيج الصوف كأس اسيا 2007 6 06-25-2007 04:50 PM
يا كالتشيو تعال تعال .. لليوفي أنت .. غيره محال ! عاشق الفن الهدف الايطالي 13 03-20-2006 10:32 PM
تعال شوف كين بدون قناع . الزعيم الهدف الرياضي العام 5 10-14-2002 12:35 AM


الساعة الآن 07:07 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.1 ©2011, Crawlability, Inc. TranZ By Almuhajir
اعلان
تحميل برامج جديدة شوف صور جديدة العاب سيارات مركز تحميل