جديد المواضيع

البطل * الأهلى
الشباب
الوحدة
الشارقة
النصر
الجزيرة
العبن
23
23
23
23
23
23
23
18
13
10
10
11
10
10
2
7
4
4
7
5
7
57
42
39
39
38
38
36
السد × الأهلى
دوري أبطال آسيا
22 إبريل 2014
3
1
ماريو ماندجوكيتش د59
ثوماس مولر د68
أريين روبين د76
باتريس إيفرا د57
أضغط على الصورة يسارا للتصويت >>>
القبض على متهمى الاعتداء على الاماراتيات فى لندن إضغط على الصورة يسار لمعرفة التفاصيل >>>>>
﴿إِنَّ اللَّهَ وَمَلَائِكَتَهُ يُصَلُّونَ عَلَى النَّبِيِّ يَا أَيُّهَاالَّذِينَ آَمَنُوا صَلُّوا عَلَيْهِ وَسَلِّمُوا تَسْلِيمًا
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم



جديد البورتال
"ميروسلاف كلوزه" يفضل البقاء مع لاتسيو     " ماسيميليانو أليجري" قريبا من تدريب توتنهام     "باكو خيميز" الاسم الجديد لتدريب البارسا ...     "أوريول روميو" يعلن عن رغبته فى التعاقد مع ...     " سيسك فابريجاس" قد يرحل عن البارسا فى الصيف     "أنتونيو كونتي" يجدد عقده مع اليوفنتوس فى الصيف    

تعال انزل 31 كيلو بدون رياضة

بصراحة ما عرفت شو أكتب خلصن المواضيع:blu: قلت خلني أفيدكم بتجربتي مع السمنه يمكن كم واحد في المنتدى (دب:blu:) ويبغي يستوي رشيق مثلي:bwroo: ندخل في الموضوع.. في يوم من الايام

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 08-07-2007
بوساره بوساره غير متواجد حالياً

عضو شرف
 

 
 

 

 






مستوى التقييم : بوساره فى البداية
 

فريقي المفضل

Omar120 تعال انزل 31 كيلو بدون رياضة

بصراحة ما عرفت شو أكتب خلصن المواضيع:blu:
قلت خلني أفيدكم بتجربتي مع السمنه يمكن كم واحد في المنتدى (دب:bluتعال انزل كيلو بدون رياضة ويبغي يستوي رشيق مثلي:bwroo:
ندخل في الموضوع..
في يوم من الايام كان وزني 117 كيلوتعال انزل كيلو بدون رياضةps: وبصراحه كنت اعاني وايد وظربتني حاله نفسيه بسبب معرفتي بأمراض السمنه خفت وخاصة ماكنت أقدر البس ملابس ماركات(أوني:bluتعال انزل كيلو بدون رياضة
تعرفت على مدرب ايطالي وهو مدرب لياقه بدنية لأحد أبناء الشيوخ وطلبت مشورته في حالتي وأني ماأروم اسوي رياضه بسبب انزلاق غضروفي في العمود الفقري,فقال: ريجيم السوائلp4:
عطاني ورقه فيها البرنامج كامل وطبقته (مع شوية معاناه:bluتعال انزل كيلو بدون رياضة وخلال 3 شهور نزلت 31كيلو وصار وزني حاليا 86:hii:



هذا البرنامج للي يبي يستفيد , لازم يطبق 100% اذا تبا الفائده.

السبت:الفطور: عصير برتقال الغداء: شوربه(أي نوع)قوطي روب العشاء: عصير برتقال وقوطي روب

الأحد:
الفطور: عصير ليمون الغداء: شوربه(أي نوع)قوطي روب العشاء: عصير برتقال وقوطي روب


الاثنين:الفطور: عصير جريب فروت الغداء: شوربه(أي نوع)قوطي روب العشاء: عصير برتقال وقوطي روب


الثلاثاء:الفطور: عصيرتفاح الغداء: شوربه(أي نوع)قطعه صغيره من صدر دجاج قوطي روب العشاء: عصير برتقال وقوطي روب



الأربعاء:
الفطور: عصير برتقال الغداء: شوربه(أي نوع)قوطي روب العشاء: عصير برتقال وقوطي روب


الخميس:الفطور: عصير ليمون الغداء: شوربه(أي نوع)قوطي روب العشاء: عصير برتقال وقوطي روب



الجمعه:
الفطور: عصير جريب فروت الغداء: شوربه(أي نوع) قطعة سمك مشوية قوطي روب العشاء: عصير برتقال وقوطي روب

هام ( شرب المياه بكمية كبيره )

وقت الظحى أو العصر في حالة الجوع على طول عصير برتقال.

مثل ماقلت في حالت التطبيق 100% النتائج 100%

أول اسبوع في حالة التطبيق الصحيح يكون النزول من 5كيلو الى 7 كيلو جرام.

مافي اي اعراض مريت بها غير شوية صداع وكل مايحتاجه الجسم موجوده فهذي السوائل.




ادعولي وبالتوفيق للجميع

juhg hk.g 31 ;dg, f],k vdhqm







رد مع اقتباس

قديم 08-07-2007   #2
Italy Rules
عضو شرف





مستوى التقييم : Italy Rules فى البداية

 

فريقي المفضل
 

 

Italy Rules غير متواجد حالياً

افتراضي

بصراحه .. رجيمك يخوف خخخخخخخخ .. انا والله زايد وزني هاليومين و من شهر مشترك بنادي صحي و مانزلت غير 3 كيلو ( بس بدون ريجيم !! ) و بيني وبينك رجيمك ماعتقد يصلح مع الرياضه !! راح ادوخ من اول ربع ساعه بالنادي لوووووول .. بس ياخوي نزلت 31 كيلو اكيد الزوائد عندك مو طبيعيه P : .. اقول خيو لو كنت قريب من المدرب ياليت لو تجيب لنا ريجيم بس مع رباضه و مشكوووووور

 

 

 







  رد مع اقتباس

قديم 08-07-2007   #3
إماراتـــي
عضو نشيط





مستوى التقييم : إماراتـــي فى البداية

 

فريقي المفضل
 

 

إماراتـــي غير متواجد حالياً

افتراضي

مشكور الغالي و ان شاء الله جاري التطبيق ابتداء من الاسبوع الياي

بنشوف شو النتايج و بنردك بخبر

 

 

 







  رد مع اقتباس

قديم 08-07-2007   #4
ديل بييرو الجزيرة
عضو خاص





مستوى التقييم : ديل بييرو الجزيرة فى البداية

 

فريقي المفضل
 

 

ديل بييرو الجزيرة غير متواجد حالياً

افتراضي

رجيمك = الموت و انا اخوك خخخ

اولا رجيمك اعتقد انه بيكون للي خاملين في البيت ما يتحركون
لان اي حركه مع هالرجيم بتسبب نقص تغذيه

ثاني شي الإنسان يحتاج عدد معين من السعرات الحراريه في اليوم
و يتم توزيعها على شكل حصص
مثال: (هذا الرجيم الي انا استخدمه)
النشويات 5 حصص كل حصه 75 جرام و كل حصه = 100 سعر حراري
اللحوم 3 حصص و كل حصه = 100 سعر حراري
الالبان 3 حصص و كل حصه = 100 سعر حراري (على الاقل حصه واحده حليب)
الفواكه 3 حصص و كل حصه = 75 سعر حراري
الخضروات أكثر من 3 حصص و كل حصه = 100 سعر حراري
الدهون حصة واحده عباره عن زيت زيتون فقط و عباره عن ملعقة طعام واحده فقط لا غير = 100 سعر حراري

طبعا ممنوع العصير و اي مشروب فيه سكريات او دهون
و جدول الرياضه مشي اقصى مده ممكنه (على حسب لياقتك) او هروله 4 مرات في الإسبوع
تمارين سويديه و حديد (خفيف) 3 مرات في الإسبوع على ان لا يكون في يومين متتالين

هذا الرجيم الي انا استخدمه
رغم اني اخبص شوي إلا اني قاعد انزل بشكل جيد
ولو إلتزمت راح تكون النتايج اكبر

مشكلتنا في كل دول الخليج
نفتقر لثقافة التغذيه الصحيه و معرفتنا بالاكل الي نحن ناكله من حبث الصفات و السعرات الحراريه و فوايده و مضارها
المفروض يكون في المدارس تعويه بهذا الشي من الصغر

نسيت اذكر ان الواحد لازم يعرف الاكل الي هو ياكله كم حصه يساوي
يعني مثلا الجبنه البيضاء حوالي 75 جرام = حصه واحده بهذي الطريقه تنحسب الحصص

 

 

 







  رد مع اقتباس

قديم 08-07-2007   #5
Italy Rules
عضو شرف





مستوى التقييم : Italy Rules فى البداية

 

فريقي المفضل
 

 

Italy Rules غير متواجد حالياً

افتراضي

منوع .. ماعندك خبره بكم عدد السعرات الحراريه لازم افقدها يومياً بالتمارين .. ؟؟

 

 

 







  رد مع اقتباس

قديم 08-07-2007   #6
ريـان
خبير





مستوى التقييم : ريـان فى البداية

 

فريقي المفضل
 

 

ريـان غير متواجد حالياً

افتراضي

ماشاء الله تحملت تسوي جي

فنان ماشاء الله

طيب انا ابا ازيد 31 كيلو كيف ؟

شوية واطير من خف وزني

 

 

 







  رد مع اقتباس

قديم 08-07-2007   #7
OLE
خبير





مستوى التقييم : OLE فى البداية

 

فريقي المفضل
 

 

OLE غير متواجد حالياً

افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Italy Rules مشاهدة المشاركة
بصراحه .. رجيمك يخوف خخخخخخخخ .. انا والله زايد وزني هاليومين و من شهر مشترك بنادي صحي و مانزلت غير 3 كيلو ( بس بدون ريجيم !! ) و بيني وبينك رجيمك ماعتقد يصلح مع الرياضه !! راح ادوخ من اول ربع ساعه بالنادي لوووووول .. بس ياخوي نزلت 31 كيلو اكيد الزوائد عندك مو طبيعيه P : .. اقول خيو لو كنت قريب من المدرب ياليت لو تجيب لنا ريجيم بس مع رباضه و مشكوووووور
هلا انا الحين اسوي رياضه و رجيم على الخفيف (الحين ساير الجم)

المهم

شوف اخوي

الفطور لازم تاكل كورن فلكس اسمه فتنس معا حليب سويا (طعم الحليب مب حلو بس اتحمل)
و معاه عصير برتقال

اذا يعت كل فاكهه

الغدا قطع صدر مشويه باي طريقه او سمكه مشويه او اذا تبا تاكل عيش بس كوب واحد

العصر تاكل فاكهه

على المغرب اشرب جاي اخضر (بس اذا اياثر على رقادك لا تشرب)

العشا(قبل ما ترقد ب4 ساعات او 3 ساعات) نفس الغدا

النوم(من اهم الاشياء الساعه 12-1 النشه 8-9

السيره للجم 11 اذا ما تداوم

المهم ها النظام انا استخدمه و قال المدرب بتخسر بين ال3-5 كيلو من الشحم في الشهر

المهم الرياضه يعني 15 كيلو في 3 شهور بس طبعا افضل نوع من التخسيس هو النوع البطي عشان تلحق تقوي الجسم عشان ما تصير زوايد


المهم جرب النظام اسبوع او اسبوعين و خبرني


انا مع الجري 40 دقيقه و الكروس ترينر 15 دقيقه و التجديف 5 دقايق اشل حديد عشان جيه يمكن وزني ما يخف وايد بس يمكن اذا ما تتمرن حديد جسمك بينزل اكثر حوالي 7-8 كيلو


و كثر من السوايل 10 لتر ماي في اليوم و شويه عصاير ابتعد عن القهوه و السكر

و مثل ما قلت اشرب شاي اخضر لانه مفيد و يساعد على حرق السعرات الحراريه




اسمحلي طولت عليك

 

 

 







  رد مع اقتباس

قديم 08-07-2007   #8
ديل بييرو الجزيرة
عضو خاص





مستوى التقييم : ديل بييرو الجزيرة فى البداية

 

فريقي المفضل
 

 

ديل بييرو الجزيرة غير متواجد حالياً

افتراضي

والله يا ممدوح ما عندي فكره صحيحه عن عدد السعرات الي لازم تخسرها بالضبط
لاني اعتمد في رياضتي على الوقت
تعرف محسوبك بالزور مشي خفيف 40 دقيقه و يهلك
بس ولا يهمك اسأل لك رايح المطار الحين و راجع
و ان شاء الله يوم ارجع اعطيك الرقم بالضبط
بتصل بالشخص الي عطاني البنرامج و بسأله

 

 

 







  رد مع اقتباس

قديم 08-07-2007   #9
إدارة الهدف
الإدارة





مستوى التقييم : إدارة الهدف فى البداية

 

فريقي المفضل
 

 

إدارة الهدف غير متواجد حالياً

افتراضي

اللي وزنه زايد اكثر من 20 كيلو يحتاج رجيم مدروس على حسب طبيعة جسمه .. + رياضه !

لان زيادة الوزن حتى 12 كيلو تعتبر طبيعيه ..

والافضل انه يركز على المشي السريع لمدة 45 دقيقه + الهروله الخفيفه لمدة 15 دقيقه = ساعه ... يومياً . + نظام غذائي معقول لا افراط ولا تفريط .

وطبعاً المهم هو شرب 2 لتر ماء يومياً + 3 كاسات شاهي اخضر باليوم .



ممدوح ..
اقتباس:
طرق الريجيم و الوزن المثالي و السعرات الحرارية

حتى يفقد الجسم كيلو جرام كامل من الوزن يجب ان يفقد 7000 سعر حرارى
في بداية الرجيم والرياضه ما يكون نزول الوزن بـالـ كيلو جرام من الوزن او الدهون ولكن بيكون اغلبه من الماء الزائد فى الجسم خاصه في البدايه .

هناك أربعة أنواع من الريجيم الغذائى.. ريجيم التسمين الذى يهدف الى زيادة الوزن، وريجيم التخسيس لخفض الوزن، بالاضافة الى ريجيم الاتزان الذى يحافظ على وزن الجسم، والريجيم العلاجى وهو ريجيم نوعى ذو طبيعة خاصة ويوصف طبقا للحالة المرضية لكل فرد على حده.
ومن العلاقة بين وزن الانسان والسعرات التى يحصل عليها عن طريق الأغذية التى يتناولها وبين ما يفقده من سعرات نتيجة معدل النشاط الحركى له.
يحدد الانسان نوع الريجيم الغذائى المناسب له، فاذا كانت السعرات التى تحصلين عليها مساوية لماتفقدينه عليك اتباع "ريجيم الاتزان" وإذا كانت أكثر فأسرعى بعمل "ريجيم التخسيس" أما إذا كانت السعرات المتناولة أقل من التي تفقد فيجب اتباع "ريجيم التسمين".





الوزن المثالى :
واذا كانت بداية اختيار نوع الريجيم المناسب هى معرفة الوزن المثالى الذى يجب ان يصل اليه الانسان فيمكن حساب هذا الوزن بمعادلة بسيطة وهي:
50 كيلو جرامًا + ثلاثة أرباع طول الإنسان بالسنتيمتر - 150
فمثلا الشخص البالغ طوله 170 سم فإن وزنه المثالي يحسب كالأتي:

= 50 + ثلاثة أرباع (170 - 150)
= 50 + ثلاثة أرباع 20
= 50 + 15 = 65 كجم
وقبل البدء فى اتباع الريجيم الخاص بك، وحتى لا تشقى على نفسك، عليك ان تعرفى ان جميع انواع الريجيم لابد ان تتسم بالمرونة. ولا يؤخذ أى من النماذج الغذائية للريجيم الا كدليل استرشادى يهتدى به بحيث يمكن تعديله حسب الحاجة على ان يظل الاطار العام والمجموع السعرى ثابتا. كأن يستبدل نوع من البروتينات بآخر او من الفاكهة بآخر او من النشويات بآخر تبعا لتوافرها وامكانياتك الاقتصادية.. ومزاجك الشخصى.




اتباع أى نوع من الريجيم الغذائى سواء ضبط وزن أو زيادة أو نقصاً يتطلب معرفة ما هو الريجيم وكيف تطبقه والإرشادات التى يجب مراعاتها عند اتباع أسلوب السعرات الحرارية .
ونجد انه عند احتراق الطعام فى البدن تتولد طاقة وهذا ما يجعله ذا قيمة للبدن، ومنه يقاس الطعام باصطلاح "قوة الحرارة" التى يحدثها وهى ما يسمى بالسعرة الحرارية وتعنى "مقدار الطاقة الموجودة فى غذاء ما".
ويختلف احتياج الناس لها.. فالذى يقوم بمجهود وحركة فى يومه يحتاج إلى سعرات حرارية أكثر من الذى لا يبذل جهداً جسمانياً. ولكى يبقى الإنسان فى صحة جيدة يجب أن يكون تمثيله القاعدى منتظماً، بمعنى أن يكون هناك توازن بين الطاقة المستهلكة "والتى تقاس بمقدار إفراز الفضلات الناتجة عن العمل الداخلى" وبين الأغذية المولدة للطاقة التى يتناولها.
وكلما كان النشاط الجسمانى كبيراً فقد الإنسان حرارة وأصبح فى حاجة لمزيد من السعرات الحرارية.
فالرجل البالغ الذى يعمل فى جو بارد يحتاج إلى 6000 سعر يومياً.
والرجل البالغ الذى يعمل عملاً عنيفاً يحتاج إلى 4500 سعر يومياً.
والرجل البالغ الذى يؤدى نشاطاً جسمانياً متوسطاً يحتاج إلى 3000 سعر يومياً.
والرجل البالغ الذى يؤدى عملاً يتطلب الجلوس يحتاج إلى 2500 سعر يومياً.
والرجل البالغ الذى فى حالة راحة تامة يحتاج إلى 1600 سعر يومياً.
فإذا قلت السعرات عن هذا العدد اضطر إلى استخدام المخزون فيقل وزنه وإذا زادت السعرات عن حد معين تحولت إلى مخزون أى زيادة فى الوزن
لا تتأثر من صيغة التأنيث بالاقتباس :blu:

 

 

 







  رد مع اقتباس

قديم 08-07-2007   #10
uru
خبير





مستوى التقييم : uru فى البداية

 

فريقي المفضل
 

 

uru غير متواجد حالياً

افتراضي

يا جماعة انا و الله مسكين :mr:

طولي 156 سم فقط عمري 25 يعني مافي امل اطوووووووووول :123:
الوزن 43 كجم نقصت كيلو قبل شهر و ماقدرت ارده ( انا ناقص هو الاخر :wall: )

اعطوني حل :helpp:

 

 

 







  رد مع اقتباس

قديم 08-07-2007   #11
The Unforgiven
عضو شرف





مستوى التقييم : The Unforgiven فى البداية

 

فريقي المفضل
 

 

The Unforgiven غير متواجد حالياً

افتراضي

اهلا بالدببه الطيبون :blu:

انا نزلت 45 كيلو في 6 شهور .. مشي سريع ساعه كل يوم الا الوويكند + كل باعتدال

easy equation

 

 

 







  رد مع اقتباس

قديم 08-07-2007   #12
ديل بييرو الجزيرة
عضو خاص





مستوى التقييم : ديل بييرو الجزيرة فى البداية

 

فريقي المفضل
 

 

ديل بييرو الجزيرة غير متواجد حالياً

افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة The Unforgiven مشاهدة المشاركة
اهلا بالدببه الطيبون :blu:

انا نزلت 45 كيلو في 6 شهور .. مشي سريع ساعه كل يوم الا الوويكند + كل باعتدال

easy equation

عاش راعي ال easy equation :blu:

اليوم عندي عيد في المنتدى
ممدوح و صالح و منعم مره وحده

:hii:

 

 

 







  رد مع اقتباس

قديم 08-07-2007   #13
The Unforgiven
عضو شرف





مستوى التقييم : The Unforgiven فى البداية

 

فريقي المفضل
 

 

The Unforgiven غير متواجد حالياً

افتراضي

منوووعي ..هلا و الله بالزلمات :blu:

حشى ما تم +A في الكليه ..كلها عندك انت :bli:

اسمحلنا بوساره خرجنا عن مسار الموضوع

 

 

 







  رد مع اقتباس

قديم 08-07-2007   #14
Italy Rules
عضو شرف





مستوى التقييم : Italy Rules فى البداية

 

فريقي المفضل
 

 

Italy Rules غير متواجد حالياً

افتراضي

هاينزه ههههههههه عاد توني راد من الجيم <-- دوامه نظام وقع و انحاش خخخ :blu:
رجيمك ممتاز لي .. انا بقولكم شسوي بالجيم .. العب معده تقريبا 100 مره على فترات ( ؟؟ كالوري ) .. البايسكل 10 دقايق على ليفل 6 ( بصراحه متعب :helpp: = 100 كالوري ) , و في اله ( تحط رجلينك على مربعين و لها عصى اثنين مرتبطه مع المربعين اللي تحت و تمسكهم و تتحرك يد للأمام و يد للخلف و الارجل تعاكس اليد اعتقد التجديف نفسها المشكله نسيت اسم الاله المهم 10 دقايق ( 100 كاليوري ) .. و المشى السريع 30 دقيقه ( 100 كالوري ) و مرات ازيد الـ GRADE و احطه 2 .. و اله شد الصدر 3 جولات بـ 15 مره لكل جوله + شد الارداف امامي3 جولات بـ 15 مره لكل جوله و خلفي 3 جولات بـ 15 مره لكل جوله .. تقريبا بالتمارين اعتقد اخسر 400 كالوري بس مادري كافي ولا لأ .. و رجيمك ممتاز و مريح بصراحه شكلي بجربه بس الله يعيني على الكورن فلكس مجربه من قبل يلوع الجبد هولي جران ههههههه بس الحليب اي حليب تستخدم ؟؟ .. ps:


فيصل يسلمو .. بس شكلك مقزرها بمنتدى حواء خخخخخخخخخخخخ :blu::blu:

منوعي .. خلك مثلي .. الاله اللي تتعب العبها على فترتين !! مثلاً المشي العب 25 دقيقه ( و اهم شي تريحلك 5 دقايق ) و بعدها ارجع العب 25 دقيقه .. صدقني بتخلص كل التمارين بس اهم شي بعد لما تروح للجيم ماتروح و انت مستعجل .. لأ روحله و انت فاضي و ما وراك شي <-- خبره 60 مره دخل الجيم و طلع منه :blu: بس هالمره حطيت حد يا ارجع انزل وزني مثل أول أو خلاص استسلم و ارضى بالوقع .. و انا ما زاد وزني الا لعب الحديد الزفت كنت العب حديد و اقطع p4:

 

 

 







  رد مع اقتباس

قديم 08-07-2007   #15
OLE
خبير





مستوى التقييم : OLE فى البداية

 

فريقي المفضل
 

 

OLE غير متواجد حالياً

افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Italy Rules مشاهدة المشاركة
هاينزه ههههههههه عاد توني راد من الجيم <-- دوامه نظام وقع و انحاش خخخ :blu:
رجيمك ممتاز لي .. انا بقولكم شسوي بالجيم .. العب معده تقريبا 100 مره على فترات ( ؟؟ كالوري ) .. البايسكل 10 دقايق على ليفل 6 ( بصراحه متعب :helpp: = 100 كالوري ) , و في اله ( تحط رجلينك على مربعين و لها عصى اثنين مرتبطه مع المربعين اللي تحت و تمسكهم و تتحرك يد للأمام و يد للخلف و الارجل تعاكس اليد اعتقد التجديف نفسها المشكله نسيت اسم الاله المهم 10 دقايق ( 100 كاليوري ) .. و المشى السريع 30 دقيقه ( 100 كالوري ) و مرات ازيد الـ GRADE و احطه 2 .. و اله شد الصدر 3 جولات بـ 15 مره لكل جوله + شد الارداف امامي3 جولات بـ 15 مره لكل جوله و خلفي 3 جولات بـ 15 مره لكل جوله .. تقريبا بالتمارين اعتقد اخسر 400 كالوري بس مادري كافي ولا لأ .. و رجيمك ممتاز و مريح بصراحه شكلي بجربه بس الله يعيني على الكورن فلكس مجربه من قبل يلوع الجبد هولي جران ههههههه بس الحليب اي حليب تستخدم ؟؟ .. ps:

p4:
شوف اخوي(؟)

هاي اللي تقول عنها بالعصتين و تحركها اسمها الكروس ترينر و هاي لازم في اليوم 15 دقيقه

و لازم جري 30 دقيقه و عقب مشي 10 دقايق يعني 40 دقيقه

و بعدين جدف شويه او اذا ما تبا سو على السيكل

المهم
انته في شي تسويه غلط

شوف
وزع مهام الحديد على 3 سيكشنز و 3 تيام

و سير الجم 5 مرات في الاسبوع

يعني

اليوم الاول
جري نص ساعه
مشي 10 دقايق
الكروس ترينر 15 دقيقه
تجديف او بيسكل 10 دقايق
بعدين سو ستريجنق5 دقايق

بعدين سير اتمرن صدر
عندكم 3 تمارين
التمرين الاول
bench press
التمرين الثاني
ascending bench press
التمرين الثالث
declined bench press

يعني اول تمرين صدر و جسمك سيده منسدح
التمرين الثاني انته يالس بس جذه ها \ او شوه اوطا
الثالث العكس يعني على تحت

و عقب ما تخلص الصدر سو بايسبت(يد)
4 تمارين اختارهم انته


ها بالنسبه لاول يوم يبالك تقريبا ساعتين و ربع في الجم

اليوم الثاني
نفس البدايه
جري و مشي ..............
الخ
بعدين تمرن شولدر و تراي(كتف و تراي (ما اعرف بالعربي شوps
بعد كل عضله تقريبا 3-4 تمارين

ها اليوم راحه

اليوم الثالث
نفس البدايه
اتمرن رجل و ظهر
بعد انته اختار التمارين
يفضل تبدا بالسكوات

بعدين تعيد اليوم الاول

بعدين راحه

بعدين اليوم الثاني

بعدين الثالث

بعدين راحه

عرفت كيف اخوي


هاي افضل طريقه و اسهل طريقه على ما اظن

بس في شي نسيت اخبرك اياه
انك كل يوم سو بطن و نوع يعني يوم بطن علوي بعدين سفلي بعدين كامل


كل التوفيق لك اخي الكريم


اخوك راشد

 

 

 







  رد مع اقتباس
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 2 ( الأعضاء 0 والزوار 2)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 05:52 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
Adsense Management by Losha

new notificatio by 9adq_ala7sas
Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education