مشاهدة النسخة كاملة : Bulking cycle : شهرين لزيادة الوزن


اماراتي100%
01-27-2011, 01:56 PM
طبعا هذا الموضوع عكس موضوع مس 60




الموضوع هو مثل كورساو دورة لزيادة الوزن

سواء الضعاف ( شباب , بنات )
او اللي يلعبون حديد ويبون يزيدون الكتلة العضليــه

طبعا طول هالمده لازم كل شخص يمشي على نظام غذائي معين + تمارين ’ لزيادة الوزن’


في هذا الموضوع بنتناقش وبنتابع النتائج وبنشوف استفسارات الاعضــاء

انا بديت من 3 اسابيع تقريبا وناوي اكمل يمكن لي اول شهر 4 ويمكن قبل ’ على حسب ما اكتفي !

الوزن اول مابديت كان 77
حاليا 81:bbcantsee:

,

دقائق ونعود

مهم في مهمه
01-27-2011, 02:56 PM
فنتظارك . يبالي كمن كيلو

t a h e r
01-27-2011, 03:02 PM
مرحبــاا

والي عنـده السيولويت شو ترتيبه ويا برنامجــك ..؟

il Diavolo
01-27-2011, 03:52 PM
الوزن اول مابديت كان 77
حاليا 81

علي هذا وزن الكتله العضليه أو الوزن العام ؟

C o η c O я D
01-27-2011, 05:12 PM
انا وزني قبل شهر 63 اتمرن الحين من شهر وصلت 65

استخدم بروتين mega mass

و amino 216

مادري اذا شي حبوب او بروتين يزيد الوزن .. غير الحبوب الصينيه .!؟

t a h e r
01-27-2011, 06:03 PM
انا وزني قبل شهر 63 اتمرن الحين من شهر وصلت 65

استخدم بروتين mega mass

و amino 216

مادري اذا شي حبوب او بروتين يزيد الوزن .. غير الحبوب الصينيه .!؟

لا تعتمـد ع البروتينات تراك إذا ودرتهـا بترد شرات قبـل
عـدل من جدولك الغذائي .. كــل أكثـر ..

إمـــاراتيه وافـــتخر2
01-27-2011, 08:52 PM
وزنك الحين في الثمانينات و تبغي تزيد ؟؟هدفك في الحياة توصل 100 كيلو مثلا !!

اعتقد طولك 170 ، لذلك وزن ال 77 زين ترا و بالااساس المفروض يكون 70 وزن الرشاقة لكن خل نقول 7 كيلو للعضلات يعني اتس اوك

اما 81 يعني انت في بداية مرحلة السمنة

FoRZa . MiLaNo
01-27-2011, 10:58 PM
طولي 183

ووزني 81 وساعات 80

مابا ازيد كيلواات ,

الكبتن عاطني تمارين ...

صدر= تقسيم + ضخامه

اكتاف = ضخامه

ظهر = تقسيم

الصدر جيد , الأكتاف تقسيمهم جيد ومحتاج ضخامه اكبر والظهر عندي وايد حلو , طبعا بعد ما شافني الكبتن , وقالي ظهرك مش محتاج غير تقسيم

اماراتي100%
01-28-2011, 03:07 PM
علي هذا وزن الكتله العضليه أو الوزن العام ؟

تخيل بس وزن الكتله العضليه 81 كيلو
قراندايزر مب بني ادم لووول

اكيد وزني العام 81

اماراتي100%
01-28-2011, 03:11 PM
Taher
انته يبالك رياضه ودايت ’ تنقص وزن يعني انته خارج حسبتنا لوول ’
اذا عندك خطوط بيضه او غيره هذي صعب تروح الا باجهزه وجلسات ليزر وهالسوالف ’ ويقولون بعد كريمات
الرياضه ممكن تنقص منها وتشد الجسم اذا مترهل ولكن ماتخفي هالخطوط

انا وزني قبل شهر 63 اتمرن الحين من شهر وصلت 65

استخدم بروتين mega mass

و amino 216

مادري اذا شي حبوب او بروتين يزيد الوزن .. غير الحبوب الصينيه .!؟

ابتعد عن الحبوب الصينيه ة مضره بالكليه وسببت مشاكل كبيرة ومانعينها ومشددين الرقابه مادري كيف تحصلونها

البروتين اللي تستخدمه زين بس بعد التغيير صحي ’

كيف طريقة تمرينك كم يوم تتمرن فالاسبوع ؟ وكيف نظامك الغذائي
ترى الموضوع مب عباره عن بروتين وامينو

اماراتي100%
01-28-2011, 03:20 PM
طولي 183

ووزني 81 وساعات 80

مابا ازيد كيلواات ,

الكبتن عاطني تمارين ...

صدر= تقسيم + ضخامه

اكتاف = ضخامه

ظهر = تقسيم

الصدر جيد , الأكتاف تقسيمهم جيد ومحتاج ضخامه اكبر والظهر عندي وايد حلو , طبعا بعد ما شافني الكبتن , وقالي ظهرك مش محتاج غير تقسيم

حسنا حسنا

بالنسبة للارقام اللي اشوفها انته مايبالك شي
لكن فهالحاله لازم توزن وتعطيني نسبة الدهون فجسمك ونسبة الكتله العضليه

خلك ويانا في السايكل هذا
زيدلك كم كيلو عضل

وعقب شهرين نبدا كلنا ننشف للصيف

خبرنا كيف نظام تمرينك ’ كم يوم فالاسبوع ونظامك الغذائي ’

أتلال
01-28-2011, 03:58 PM
طولي 154 تقريباً .. و وزني 47 حسب آخر مرة قست ..
عندي كتلة العظم قليلة جداً على كلام اللي قاست لي ،
بس ما عندي هشاشة عظام .. ولله الحمد .. :)

أعتقد يبالي قريب ال8 -9 كيلوات .. حتى يصير وزني مثالي ..
و حالياً أنا أقل من المعدل الطبيعي حتى ..

FoRZa . MiLaNo
01-28-2011, 11:08 PM
حسنا حسنا

بالنسبة للارقام اللي اشوفها انته مايبالك شي
لكن فهالحاله لازم توزن وتعطيني نسبة الدهون فجسمك ونسبة الكتله العضليه

خلك ويانا في السايكل هذا
زيدلك كم كيلو عضل

وعقب شهرين نبدا كلنا ننشف للصيف

خبرنا كيف نظام تمرينك ’ كم يوم فالاسبوع ونظامك الغذائي ’



بالنسبه لنظام تمريني , يوميا بستثناء الجمعه راحـه

صدر بروحه , ظهر بروحه , اكتاف وترابيس , باي وتراي

نظام الاكل ,, الفطور خفيف ساعات سندويج جبن وساعات توست جبن وعصير برتقال

الغداء الساعه 2 , عيش ودياي او سمج او لحم ... ما اكثر وايد لان لو كثرت بكسل فالتمرين

قبل التمرين بنص ساعه , وتقريبا تكون الساعه 4 ... (( بروتين + جلاتمين + امينو bcaa ))

اخلص تمريني دايركت واشرب بروتين على طول , واخذلي سندويش شيش طاووق او ساعات صحن مشاوي تكه لحم او نص ديايه مشوي .. طبعا انوع علشان ما امل بالأكل

وايضا اخذ جلاتمين و امينو عباره عن ثلاث حبات

العشا تقريبا الساعه 10 ونص وغالبا ما يكون سندويشات , شيش طاووق و كباب

وعندي استفسار , شو رايك بالكرياتيين شو افضل (( سوبر بمب ولا سوبر جرج )) وهل يحبس الماي فالجسم ؟

قبل استخدمت سوبر بمب ما حسيت بهذاك الفرق فالباور !!!

التليهـ..™
01-29-2011, 02:04 AM
انزين اماراتــي .. . كيف تزيد وزنك . . ؟!

عيمـــوك
01-29-2011, 02:53 AM
4 كيلو في ثلاث اسابيع جيد .. عطني برنامج الغذائي !

مـريـّم
01-29-2011, 08:12 PM
شو التمارين الي تزيد الوزن ؟
+ هل ينصح باستخدام المكملات الغذائية للمساعدة على اكساب الوزن؟

عيمـــوك
01-31-2011, 01:45 AM
زرعتنا ياريال ..!.؟

[ حِشيــمْ ]
02-03-2011, 02:58 AM
أنآ موقف عن التمرين صآرلي 6 شهور , والحين برجع ان شالله ,

جدولي كان , يوم صدر وبآي سبس , يوم ظهر وتراي , ويوم أكتآف وريل , واليوم الرابع رآحه , وهيك ,
كنت أكل وآيد أيآمهآ والتمرين يآب نتيجه , ولكن سافرت وصارت أمور أشغلتني عن التمرين ,

الحين نآوي أرجع , طولي تقريبآ 174 ووزني 71 , من زمان مآ قست طولي بس وزني توه ما صارلي اسبوعين ,

شو الجدول اللي تنصحني فيه يآ إماراتي ويآ فورزآ ؟

وبالنسبة للمكملات الغذائيه , خذت سل تيك وأمينو , وان شالله ببلش هالويكند ,,

شمـــآآآ
02-03-2011, 03:12 AM
آنآآآ ابااا امتن اقل شي 3 كيلوو :aa_Scream:

بَردْ الشِتَآءْ
02-03-2011, 03:52 AM
مادري اذا شي حبوب او بروتين يزيد الوزن .. غير الحبوب الصينيه .!؟

لـآ لـآ حذآري تستخدم آلحبوب آلصينيه إلهآ آضرآر كبيره =)

عيناوي وراسي مرفوع
02-03-2011, 04:07 AM
بالنسبه لنظام تمريني , يوميا بستثناء الجمعه راحـه

صدر بروحه , ظهر بروحه , اكتاف وترابيس , باي وتراي

نظام الاكل ,, الفطور خفيف ساعات سندويج جبن وساعات توست جبن وعصير برتقال

الغداء الساعه 2 , عيش ودياي او سمج او لحم ... ما اكثر وايد لان لو كثرت بكسل فالتمرين

قبل التمرين بنص ساعه , وتقريبا تكون الساعه 4 ... (( بروتين + جلاتمين + امينو bcaa ))

اخلص تمريني دايركت واشرب بروتين على طول , واخذلي سندويش شيش طاووق او ساعات صحن مشاوي تكه لحم او نص ديايه مشوي .. طبعا انوع علشان ما امل بالأكل

وايضا اخذ جلاتمين و امينو عباره عن ثلاث حبات

العشا تقريبا الساعه 10 ونص وغالبا ما يكون سندويشات , شيش طاووق و كباب

وعندي استفسار , شو رايك بالكرياتيين شو افضل (( سوبر بمب ولا سوبر جرج )) وهل يحبس الماي فالجسم ؟

قبل استخدمت سوبر بمب ما حسيت بهذاك الفرق فالباور !!!


ما تلعب جنااااح وريووول ..؟؟!!

مشاعل
02-03-2011, 06:06 AM
ابي زياده وزن بدون تمارين ولا حبوب
وزني 53

و ما احب آكل كثير!

ريـان
02-03-2011, 06:13 AM
بانتظارك ... ابي ازيد وزني .... بقووووة

il Diavolo
02-03-2011, 04:48 PM
تخيل بس وزن الكتله العضليه 81 كيلو
قراندايزر مب بني ادم لووول

اكيد وزني العام 81


علي ليش لا ، تقدر توصل لهالمرحله وافضل ، انته خذت قياس العضل في جسمك ؟ لأنه ترا حتى المدربين المختصين يقدرون يظهرون هالشي لك بمسطره وهذا قياس السانتي وغيره
يسويلك حسابات ويظهرلك شو الموجود في جسمك

C o η c O я D
02-03-2011, 04:53 PM
لـآ لـآ حذآري تستخدم آلحبوب آلصينيه إلهآ آضرآر كبيره =)

ترآني كاتب غير الحبوب الصينيه اعرف اضرارها ولا افكر استخدمها

القناص الجزراوي
02-03-2011, 05:05 PM
ابي زياده وزن بدون تمارين ولا حبوب
وزني 53

و ما احب آكل كثير!

ما بقى إلا تنفخين نفسك من شيشة أدنوك :bli:

FoRZa . MiLaNo
02-03-2011, 11:14 PM
ما تلعب جنااااح وريووول ..؟؟!!



لا اخوي العب جناح ,, ترا كتبت ظهر .. وظهر هو الجناح

بالنسبه للريول ... كل سبوعين العب مره ..... مع ان تمرين الريول وايد مهم , للعلم يوم تلعب تمرين ريول خصوصا الجسم يفرز هرمون طبيعي يساعد على بناء عضلات الجسم ككل وليش الارجل فقط ..

يعني ضروري الواحد ما يهمل الريول ....

بحر السكون
02-04-2011, 05:16 AM
للبنات

لزيادة الوزن الثلاث وجبات هاي شوي

لازم بين الوجبات وجبات خفيفه

إذا كان عندكم النقص في العضلات على الغدى أول شي أبدو باللحم أو الدياي أو السمك وقبل الشبع بشوي كلو العيش لأنه العيش ما يزيد حجم العضله

تمارين على الخفيف عسب ما تظهر لكم عضلات شباب

وأهم شي تكتشفين شو الأسباب الرئسيه إلي تخلي الوزن ينزل بسرعه

مثلا إذا كنتي من النوع إلي إذا الضايج ما ياكل حاولي تبتعدي عن أي شي يضيج فيج

وكثرو من شرب السوائل لنظارة البشره

شمـــآآآ
02-04-2011, 08:26 PM
...
...
يقوولون انه الحليب والموز يمتن صح ولا ..><

اماراتي100%
02-06-2011, 12:21 PM
نيستا ’ ترى اخر قراءه وزني 83 كيلو
وزن الكتله العضليه 41 ’ وانا راضي واذا بزيد بزيد 2 او 3 كيلو ’ لو وزن الكتله العضليه 81 بيكون شيء خيالي بالنسبه لي وبكون ضخم جدا وانا مابا اوصل هالمرحله

اماراتي100%
02-06-2011, 12:26 PM
شو التمارين الي تزيد الوزن ؟
+ هل ينصح باستخدام المكملات الغذائية للمساعدة على اكساب الوزن؟

مريم اول شيء كم وزنج وعمرج اذا مافي احراج واذا في طرشي عالخاص’

لانه المكملات الغذائية اكثرها تستخدم للي عمرهم فوق ال 18 ومكملات اخرى لفوق ال 21
والبنات غير الشباب

بالنسبه لج
بتتمرنين تمارين رياضه نسائية يعني مشي + سيكل ولا تسوين سرعات عاليه ( مده مب طويله , ربع ساعه مثلا )+ تمارين الايروبيك ’ + تمارين الريول
هالتمارين بتركزين عليهم والمهم بعد هالتمارين بتاكلين وجبات دسمه ’ وعلى مدار اليوم بتزيدين كمية الكربوهيدرات
وبالنسبه للمكملات موضوعهم شائك شوي لانج بنت ’ افضل انج تستشيرين دكتور نتريشن ( في بروتين ) يصلح للبنات وفي بروتينات لا ’ هالشيء يحدده لج اللي يبيع في نتريشن

بس المهم انه تكون نسبة الكارب مرتفعه فيه’

اماراتي100%
02-06-2011, 12:28 PM
;3810240']أنآ موقف عن التمرين صآرلي 6 شهور , والحين برجع ان شالله ,

جدولي كان , يوم صدر وبآي سبس , يوم ظهر وتراي , ويوم أكتآف وريل , واليوم الرابع رآحه , وهيك ,
كنت أكل وآيد أيآمهآ والتمرين يآب نتيجه , ولكن سافرت وصارت أمور أشغلتني عن التمرين ,

الحين نآوي أرجع , طولي تقريبآ 174 ووزني 71 , من زمان مآ قست طولي بس وزني توه ما صارلي اسبوعين ,

شو الجدول اللي تنصحني فيه يآ إماراتي ويآ فورزآ ؟

وبالنسبة للمكملات الغذائيه , خذت سل تيك وأمينو , وان شالله ببلش هالويكند ,,

شوف وزنك نسبة الى طولك يعتبر جيد جدا
ولكن مثل ماقلت قبل

وزن الكتله = عضلات+ ماء+ دهون
عالاقل لو تقدر تقولي كم نسبة الدهون بجسمك وشو الهدف اللي تباه
زيادة وزن وكتله عضليه ولا التخلص من الدهون اولا وبعدين التركيز على الزياده العضليه
بناءا عليه بقولك شو ممكن تسوي

اماراتي100%
02-06-2011, 12:31 PM
آنآآآ ابااا امتن اقل شي 3 كيلوو :aa_Scream:

اوكي عبي هالفورم وارفقي معاه 500 درهم :aa_okik:

نفس السؤال اللي سألته للاخت مريم ’
مبدئيا بقولج بكل بساطه كثري من الكربوهيدرات ’

يعني لو تلعبين رياضه خفيفه لان الرياضه تخلي الجسم يمتص الاكل اللي ياكله خاصه الوجبات اللي بعد اداء التمرين مباشرة

الكربوهيدرات يعني (فواكه مثل الموز والعنب والمنغا ) فيهم نسبة عاليه من الكربوهيدرات
الككاو بانواعه
العيش + المعكرونه + البطاط + الخبز
كربوهيدرات بطيئة الهضم ’

اماراتي100%
02-06-2011, 12:37 PM
ابي زياده وزن بدون تمارين ولا حبوب
وزني 53

و ما احب آكل كثير!


بقول نفس الكلام اللي قلته قبل

كربوهيدرات ( موز+ عنب + منغا )

كربوهيدرات بطيئه الهضم ( عيش+ خبز _+ معكرونه + بطاطس )

كثرو منهم على الوجبات الثلاث وحبذا لو تاكلون 5 وجبات

بس بشرط مايكون شيء فوق طاقتكم

اماراتي100%
02-06-2011, 12:40 PM
طولي 154 تقريباً .. و وزني 47 حسب آخر مرة قست ..
عندي كتلة العظم قليلة جداً على كلام اللي قاست لي ،
بس ما عندي هشاشة عظام .. ولله الحمد .. :)

أعتقد يبالي قريب ال8 -9 كيلوات .. حتى يصير وزني مثالي ..
و حالياً أنا أقل من المعدل الطبيعي حتى ..

تلعب رياضه؟
حديد؟

اذا تقدر تلعب رياضه من 4 الى 5 ايام فالاسبوع وتتبع نظام غذائي

مركز بالبروتينات والكربوهيدرات على الوجبات الثلاث او الخمس ( اذا تقدر)

اذا تبا تفاصيل اكثر بخصوص نوعية البروتينات والكربوهيدرات

خبرني

اماراتي100%
02-06-2011, 12:46 PM
فورزا

وعندي استفسار , شو رايك بالكرياتيين شو افضل (( سوبر بمب ولا سوبر جرج )) وهل يحبس الماي فالجسم ؟

قبل استخدمت سوبر بمب ما حسيت بهذاك الفرق فالباور !!!

السوبر بامب افضل بكل تاكيد

لان السوبر جارج يعتبر بشكل كبير في طريقة اعطاء الطاقه عن طري قالكرياتين المونهيدرات وفيه نسبة مرتفعه من الكرياتين
والكرياتين يعطي طاقه قوية جدا ولكن يترس الجسم سوائل ( ماي ) + ماتقدر تستخدمه اكثر من شهر الا وتريح منه شهرين لانه يضغط عالكليه ’ وتحتاج لفتره راحه

السوبربامب تقييمه ونسبة مبيعاته في امريكا اكثر بوايد ’ واذا تم استخدامه بالطريقه الصحيحه ماله اثار جانبيه

اماراتي100%
02-06-2011, 12:46 PM
بانتظارك ... ابي ازيد وزني .... بقووووة

ريان

كم وزنك وطولك

عندك استعداد تلعب رياضه , حديد مثلا :(=: ؟

اماراتي100%
02-06-2011, 12:50 PM
التليه
كم كيلو تبين تزيدين؟

نفس الشيء بسال عنه الطول والوزن والعمر ( لو بشكل تقريبي ) يعني فوق ال 21 او تحت

4 كيلو في ثلاث اسابيع جيد .. عطني برنامج الغذائي !

هههه المشاكس يعجبكم محدد الوزن اللي يباه وعاطنا مدة كحد اقصى اذا ماخلصنا الشغل بيفنشنا :(=:

تقدر تزيد 4 كيلو في 3 اسابيع او في شهر مثلا مب صعبه

العب حديد ’ لازم تتمرن حتى الزياده فالوزن ماتكون سلبيه

التزم بنظام غذائي مثالي للاعب الحديد من 3 الى 5 وجبات
في كل وجبه لازم يكون فيه بروتين + كربوهيدرات

لتفاصيل اكثر اتصل 101

【Bel ♥ ved】
02-06-2011, 02:41 PM
وأنـآ بعد أبغـي أزيد :(
حـآليـآ أبغي أزيد 10 كيـلو

عمري فـوق الـ 21
زدت أتوقع كيـلوين ونص خـلآل شهر يمكن بالنسبة لي إنجـآز كبير
بس لازم أوزن من يديد عسب أعرف

طـولي 163 ووزنـي إذا ما خاب ظني وثابت بعده 43 كيلو
رحت نيوترشن خذت فيتامينات حبوب وبودرة بس موقفة الحين

حاليا اخذ حبوب الخميرة وفيتامينات ثانية عطوني في العيادة لمن تعبت شوي
مشكلتي ماحب الأكل وايــد :(

مـآ آكل لآ سمج ولآ لحم ولآ ديـآي :Wa:
سمج بس أحبـه مشوآي واللحم مـآ أقرب صوبه نهـآئيا والديـآي مآل مشي حالك

أدري حالتي صعبة وآيـد

اماراتي100%
02-06-2011, 11:28 PM
للبنات

لزيادة الوزن الثلاث وجبات هاي شوي

لازم بين الوجبات وجبات خفيفه

إذا كان عندكم النقص في العضلات على الغدى أول شي أبدو باللحم أو الدياي أو السمك وقبل الشبع بشوي كلو العيش لأنه العيش ما يزيد حجم العضله

تمارين على الخفيف عسب ما تظهر لكم عضلات شباب
وأهم شي تكتشفين شو الأسباب الرئسيه إلي تخلي الوزن ينزل بسرعه

مثلا إذا كنتي من النوع إلي إذا الضايج ما ياكل حاولي تبتعدي عن أي شي يضيج فيج

وكثرو من شرب السوائل لنظارة البشره

مابيظهر لهن عضلات شباب الا اذا شلو اوزان ثقيله
بامكانهم يمارسون تمارين الاجهزه لشهد الصدر والاكتاف والتخلص من الترهلات
ولكن استخدام الاجهزة بأقل اوزان ممكنه والمفروض اذا يتمرنون فالجم تكون في مدربه وتقدر تفيدهم بخصوص الاوزان المناسبه

هذا اذا البنت حابه تكون بيرفكت وتعتني بكل جزء بجسمها

بحر السكون : اشكرج / اشكرك
عالاضافه

اماراتي100%
02-06-2011, 11:36 PM
وأنـآ بعد أبغـي أزيد :(
حـآليـآ أبغي أزيد 10 كيـلو

عمري فـوق الـ 21
زدت أتوقع كيـلوين ونص خـلآل شهر يمكن بالنسبة لي إنجـآز كبير
بس لازم أوزن من يديد عسب أعرف

طـولي 163 ووزنـي إذا ما خاب ظني وثابت بعده 43 كيلو
رحت نيوترشن خذت فيتامينات حبوب وبودرة بس موقفة الحين

حاليا اخذ حبوب الخميرة وفيتامينات ثانية عطوني في العيادة لمن تعبت شوي
مشكلتي ماحب الأكل وايــد :(

مـآ آكل لآ سمج ولآ لحم ولآ ديـآي :Wa:
سمج بس أحبـه مشوآي واللحم مـآ أقرب صوبه نهـآئيا والديـآي مآل مشي حالك

أدري حالتي صعبة وآيـد


حالتج صعبه بس اذا مارستــي رياضه بتنفتج شهيتــج اكثــر وبتبحبين الاكل
من ثم انتي ممكن تتحكمين في حجم معدتج وتكبرينها بالتدريج

يعني العبي رياضه وكلي اكثر ’ يوم تشبعين حاولي تزيدين شوي كلي شيء تحبينه ’ لو موز او عنب او فواكه ’

بس كثري من السمج والدياي ’ دامج ماتحبين اللحم ’

شو من النشويات تحبين؟

معكرونه ؟ بطاط ؟ عيش ؟ خبز او فطاير وبيتزا؟

أتلال
02-07-2011, 12:51 AM
تلعب رياضه؟
حديد؟

اذا تقدر تلعب رياضه من 4 الى 5 ايام فالاسبوع وتتبع نظام غذائي

مركز بالبروتينات والكربوهيدرات على الوجبات الثلاث او الخمس ( اذا تقدر)

اذا تبا تفاصيل اكثر بخصوص نوعية البروتينات والكربوهيدرات

خبرني

أنا بنت :aa_bigsmile:

حالياً ما أمارس أي نوع من الرياضة ..
كنت فالفترة الماضية أمشي تقريباً بحدود الساعة بشكل شبه يومي ..

غالباً أنا كسولة جداً ..

ما عندي مشكلة مع أي صنف من أصناف الأطعمة .. آكل اللحم و الدجاج و السمك .. و المعكرونة بأنواعها .. و البطاطس .. و الفواكه و الخضروات ..
و العيش .. و المعجنات مع إنها في بعض الأحيان تشكل لي بعض المشاكل ..

[ حِشيــمْ ]
02-07-2011, 01:00 AM
مآ أعرف كيف أحسب الدهون اللي فجسمي صراحه , بس مآ أعتقد بتكون كبيره , لأني كلوك ضعيف ,, يعني طولي اللي شوي رافع وزني ,

أنآ أبآ أزيد الكتله العضليه وأبا ضخآمه معقوله مع تقسيم لا باس فيه ,

الهبوب
02-07-2011, 01:07 AM
يعني اللي نستنتجه .، نلعب رياضة وعقب دايركت نآكل
كربوهيدرات + كربوهيدرات بطيئة الهضمَ ./ سؤال .، كلهن في وقت واحد ولا عادي مره هذا ومره هذاك !!!
و متابعينكم

【Bel ♥ ved】
02-07-2011, 12:23 PM
حالتج صعبه بس اذا مارستــي رياضه بتنفتج شهيتــج اكثــر وبتبحبين الاكل
من ثم انتي ممكن تتحكمين في حجم معدتج وتكبرينها بالتدريج

يعني العبي رياضه وكلي اكثر ’ يوم تشبعين حاولي تزيدين شوي كلي شيء تحبينه ’ لو موز او عنب او فواكه ’

بس كثري من السمج والدياي ’ دامج ماتحبين اللحم ’

شو من النشويات تحبين؟

معكرونه ؟ بطاط ؟ عيش ؟ خبز او فطاير وبيتزا؟


إن شـآء الله بحـآول
أحب كل اللي ذكـرت من النشـويـآت

بس بالنسبة للمـوز
مرة دكتور قـآلي انه الموز يضعف وفي اللي يقولـون يمتن حيرونـآ معـآهم
لأني استمريت فترة أسبوعين آكـل 3 موزآت في اليـوم (الصبح قبل لآ أروح الدوآم + بعد الغـدآ + قبل الـرقـآد)

وعقب وقفت
حـآليا البشكـآرة سوت لي خلطـة أثيوبيـة عبـآرة عن شربت حلبـة :bbcantsee:
أغصب عمري وأشربه

عينااااااويه
02-07-2011, 01:43 PM
مرررررررررحبا
اااااااااااااناااااااااااا ابااااااااا ازيييييييد بعد بس مابا وايد
طولي 160 و وزني تقريبا بين 49 و51
شوووووووووووووتنصحني اسووووووووووووي ؟؟
فورزا نصحني ب بروتين حق البناااات وانا استخدمه حاااليا واترياااااا تبين النتييييجه ^^
لي عووووووووووووودة ان شاءالله وووووووشكرااااااااااا ع النصااااااااااااايح’’ والمووضووووع !!

عينااااااويه
02-07-2011, 01:48 PM
صح حق اللي يبووووون يمتنوون
شربووووووو حليب مضاااعف الدسم ع الاقل 3 مراااات فاليوم
>>>>>>>>>>أنا صراحه اشربه مره وحدة مادانيه وايد ..


وان شااااااااااااااءالله كل واااااااااااااحد يوووووصل للوووووووووووزن المثااااااااااااااالي

فضولية
02-07-2011, 07:06 PM
مسا الخير
أبا استشارة من أصحاب الخبرة
أنا ما أحب الفواكه هل الخضروات تغنينا عنها و تساعد في زيادة الوزن و الحليب بعد ما أحب أشربه إلا بعد ما ينطبخ فهل هالشي يقلل فايدته ؟؟

و سؤال بالنسبة للسلوليلت ، هل هو مرتبط بالوزن ؟ ولا بس طريقة توزيع الدهون بغض النظر عن وزن الشخص وهل في رياضة معينة تقلل منه ؟

موضوع يا في وقته لأن وااحد من أهدافي ل 2011 أني اوصل وزني خمسين *بس:aa_okik:

اماراتي100%
02-08-2011, 12:17 AM
مسا الخير
أبا استشارة من أصحاب الخبرة
أنا ما أحب الفواكه هل الخضروات تغنينا عنها و تساعد في زيادة الوزن و الحليب بعد ما أحب أشربه إلا بعد ما ينطبخ فهل هالشي يقلل فايدته ؟؟

و سؤال بالنسبة للسلوليلت ، هل هو مرتبط بالوزن ؟ ولا بس طريقة توزيع الدهون بغض النظر عن وزن الشخص وهل في رياضة معينة تقلل منه ؟

موضوع يا في وقته لأن وااحد من أهدافي ل 2011 أني اوصل وزني خمسين *بس:aa_okik:
غريبه اول مره اسمع عن حد مايحب الفواكه بانواعها ! لا بد انج تتقبلين فاكهه معينه @
بخصوص الخضار
الذره + البطاطس يدخلون ضمن النشويات اللي فيهم كمية كربوهيدرات عاليه جدا

الحليب بعد ماينغلي ’ بعض المعادن ممكن تنخفض بنسبة معينه اما نسبة البروتين والدسم تتم فالحليب وماتتأثر يعني عادي تشربينه حار ’

السيلوليت
غالبا يتكون بسبب التغييرات في الجسم يعني تضعفين فجأه وتمتنين عقب وهكذا

اذا في خطوط بيضه فمكان معينه فبصراحه هذي صعب تروح بالتمارين ! يمكن بالشمس او مستحضرات التجميل وجلسات الليزر في الاماكن المختصه

بالنسبة لي انا كان عندي خطوط بيضه صغيره ماتبين واد في اماكن معينه خاصه في كتفي بسبب تمدد الجلد عندي لاني كنت ضعيف شوي وتمدد الجلد
راح بنسبة 50% فالشمس
والبعض اختفى

يعني تتوقف بعد ع نوع البشرة وعلى قوة السيلوليت ونوعه ’

تبين يوصل وزنج خمسين , نزين هو كم حاليا؟

اماراتي100%
02-08-2011, 12:24 AM
عيناويه ’

لو لعبتي رياضه وزدتي عدد وجباتج بتمتنين بسرعه

غزال البنفسج
02-08-2011, 09:22 PM
اناا بعد ااباا امتن وزني 45 وطولي 160 وعمري تحت 21

واناا وحده ماااا أحب الاكل خخ << عاادي يمر اليوم واناا ما اكون مااكله غير سندويج وعصير بس !!

اعرف بتقوول حاالتج صعبه << ما شيء فاايده مني خخخ

اباا افتك من كلمة السلوقيه :bbcantsee:

اماراتي100%
02-15-2011, 12:00 AM
ماتحبين الاكل وماتبين تاكلين وتبين تمتنين
عيل كيف تبين تمتنين
حبوب سحريه مثلا

شمـــآآآ
02-15-2011, 12:32 AM
اوكي عبي هالفورم وارفقي معاه 500 درهم :aa_okik:

نفس السؤال اللي سألته للاخت مريم ’
مبدئيا بقولج بكل بساطه كثري من الكربوهيدرات ’

يعني لو تلعبين رياضه خفيفه لان الرياضه تخلي الجسم يمتص الاكل اللي ياكله خاصه الوجبات اللي بعد اداء التمرين مباشرة

الكربوهيدرات يعني (فواكه مثل الموز والعنب والمنغا ) فيهم نسبة عاليه من الكربوهيدرات
الككاو بانواعه
العيش + المعكرونه + البطاط + الخبز
كربوهيدرات بطيئة الهضم ’

..
هذاا لا تحاتيي اكل كافيي واااااايد
..
اممم بجرب وبجووف ^^
شكــــرـرآآ

إمـــاراتيه وافـــتخر2
02-15-2011, 07:24 AM
مابيظهر لهن عضلات شباب الا اذا شلو اوزان ثقيله


كلام بحر السكون صحيح ، ممارسة الرياضة اكثر من عشر دقايق او ربع ساعة يوميا تؤدي لزيادة الكتلة العضلية للبنت ،

ممكن يستوي عندها تضخم في الساق او الكتف و الخ

انا اختي كانت تمارس الرياضة لمدة نص ساعة يوميا و احيانا ساعة لما وزنت انصدمت ان وزنها زاد مع انها كانت تخفف اكل في هذيك الفترة

سارت للدكتور قال لها مش الدهون اللي زادت ،،، الكتلة العضلية هي اللي زادت و نصحها تمارس الرياضة لمدة عشر دقايق او ربع ساعة فقط لا غير ،،

،،،

some one rare
02-15-2011, 10:24 AM
توني ادري انه هالموضوع موجود انا طولي تقريبا 169 ووزني يوصل خمسين نعمه المهم اني ابا ازيده وابا ادخل جييم نصايحكم يا جماعه واذا لازم اخذ فيتامينات عسب الجم شو الي ينفع لي وابا جييم يكون ترتوب في بوظبي ويفضل يكون فيه مسبح وثاانكس

التليهـ..™
02-15-2011, 04:32 PM
التليه
كم كيلو تبين تزيدين؟



ابغي بين 5 و 7 كيلو . .

لا تقولـي اكلي . . لانيه اكل واايد مافي فايده . .
ابغي اسرط حبوب . . ؟!!

t a h e r
02-15-2011, 07:08 PM
معلومــة .. في نــاس بالوراثــة .. مايمتنـون .. يعني وزنهــم ثابت و مستقــر ..

some one rare
02-15-2011, 08:14 PM
معلومــة .. في نــاس بالوراثــة .. مايمتنـون .. يعني وزنهــم ثابت و مستقــر ..

يعني شو ما امتن ولا وت

some one rare
02-15-2011, 08:18 PM
ملاحظه انا يبالي عشرين كيلو شي هيك اظني وتقاسيم بطني مبينه من الضعف عسب جي ابا ارتبها مب رتبه كل وحده فصووب وبنفس الوقت ابا امتن والعب حديد وهيك

التليهـ..™
02-15-2011, 09:09 PM
معلومــة .. في نــاس بالوراثــة .. مايمتنـون .. يعني وزنهــم ثابت و مستقــر ..

غلـــــــــــــــط !!

some one rare
02-16-2011, 08:52 PM
وين اصحاب الخبره نتريا افادتكم يا جماعه

اماراتي100%
02-17-2011, 01:05 AM
كلام بحر السكون صحيح ، ممارسة الرياضة اكثر من عشر دقايق او ربع ساعة يوميا تؤدي لزيادة الكتلة العضلية للبنت ،

ممكن يستوي عندها تضخم في الساق او الكتف و الخ

انا اختي كانت تمارس الرياضة لمدة نص ساعة يوميا و احيانا ساعة لما وزنت انصدمت ان وزنها زاد مع انها كانت تخفف اكل في هذيك الفترة

سارت للدكتور قال لها مش الدهون اللي زادت ،،، الكتلة العضلية هي اللي زادت و نصحها تمارس الرياضة لمدة عشر دقايق او ربع ساعة فقط لا غير ،،

،،،

الدكتور اللي راحت عنده هذا بطيخ

انا اتمرن في جم مختلط وفيه بنات وعيايز ( اجانب) وكلهن سلق او رشيقات

يتمرنون اكثر عني !!

مايخصه انه زيادة الرياضه بتزيد الكتله العضليه مب شرط
وعلى فكرة البنت تحتاج لزيادة الكتله العضليه ’ خاصه العصاقيل
طبعا لا تتخيلون شكلها بتطلع معضله مثل فان ديزل
الكتله العضليه تحلي الجسم وتخلي البنت مخصره وجسمها متناسق !

مابتحس الا بزيادة بالوزن اما الجسم فبيتحدد وبينرسم

اما البنت الي تلعب حديد مثل الريال وتتحدى فالاوزان وتكرارات وجداول وتغذيه كلها بروتينات بكميات كبيره هذي ممكن تعضل بشكل سلبي

اماراتي100%
02-17-2011, 01:10 AM
توني ادري انه هالموضوع موجود انا طولي تقريبا 169 ووزني يوصل خمسين نعمه المهم اني ابا ازيده وابا ادخل جييم نصايحكم يا جماعه واذا لازم اخذ فيتامينات عسب الجم شو الي ينفع لي وابا جييم يكون ترتوب في بوظبي ويفضل يكون فيه مسبح وثاانكس


كم عمرك؟

بخصوص الجم اللي فيه مسبح
كل النوادي الصحيه اللي فالفنادق فيها مسبح

لا مب شرط تاخذ فيتامينات
اذا انته مب من النوع اللي ياكل ’ البروتينات تكون عامل مساعد ولازم تكون لفئه عمرية معينه مب اي شخص ياخذ بروتين
ومب شرط تخسر نفسك بامكانك تضاعف عدد وجباتك وتضاعف كمية الكارب والبروتين
الكارب : العيوش والخبز الابيض بانواعه والبطاط والمعكرونه ,,,, والفواكه والككاو ,,,, الخ

البروتينات / اللحوم بانواعها والبيض والحليب


لو تخبرني نظام اكلك وعمرك وبقولك الى حد ما شو الي ينقصك

التليهـ..™
02-17-2011, 02:08 AM
و ان شاء الله شو انا بنت البطه السوده . . سيد اماراتـي 100%

t a h e r
02-17-2011, 03:00 PM
و ان شاء الله شو انا بنت البطه السوده . . سيد اماراتـي 100%

التلية عليج بـ لحم القعــود فنـان ومفيد جداً للجســم :big:

some one rare
02-17-2011, 03:11 PM
كم عمرك؟

بخصوص الجم اللي فيه مسبح
كل النوادي الصحيه اللي فالفنادق فيها مسبح

لا مب شرط تاخذ فيتامينات
اذا انته مب من النوع اللي ياكل ’ البروتينات تكون عامل مساعد ولازم تكون لفئه عمرية معينه مب اي شخص ياخذ بروتين
ومب شرط تخسر نفسك بامكانك تضاعف عدد وجباتك وتضاعف كمية الكارب والبروتين
الكارب : العيوش والخبز الابيض بانواعه والبطاط والمعكرونه ,,,, والفواكه والككاو ,,,, الخ

البروتينات / اللحوم بانواعها والبيض والحليب


لو تخبرني نظام اكلك وعمرك وبقولك الى حد ما شو الي ينقصك


عمري 18 ومن ناحية الاكل ما اكل وايد يعني مرات 3 وجبات في اليوم ومرات وجبتين

التليهـ..™
02-18-2011, 01:56 AM
التلية عليج بـ لحم القعــود فنـان ومفيد جداً للجســم :big:



لحم القعـــود يسوي عضلات بس . . !! :aa_7aded2:

اماراتي100%
02-18-2011, 03:46 AM
انزين اماراتــي .. . كيف تزيد وزنك . . ؟!

كيف انا ازيد وزني؟

خفيت الكارديو ’
سابقا كنت اتمرن 5 ايام كارديو فالاسبوع ( مشي او جري او سيكل او الاجهزه المشابهه )

الى مرتين فقط او 3 فالاسبوع و 20 دقيقه فقط

زدت تمارين الحديد ’ وزدت الاوزان اللي ارفعها فكل التمارين تقريبا بس مب زياده تخوف ’

حاولت التزم بنظامي الغذائي ’ 3 الى 4 وجبات غذائية فاليوم ’ البروتين عنصر اساسي في كل وجبه
سمحت للكارب بالدخول في نظامي الغذائي ولكن ركزت على الفواكه لان سكر الفواكه مفيد جدا للعضلات وللرياضيين بشكل عام وسلبياته قليله

السؤال الحين
انتي سالتيني كيف ازيد وزني
شو السالفه انتي تبين تزيدين وزنج ولا كيف !

التليهـ..™
02-18-2011, 03:51 AM
كيف انا ازيد وزني؟

خفيت الكارديو ’
سابقا كنت اتمرن 5 ايام كارديو فالاسبوع ( مشي او جري او سيكل او الاجهزه المشابهه )

الى مرتين فقط او 3 فالاسبوع و 20 دقيقه فقط

زدت تمارين الحديد ’ وزدت الاوزان اللي ارفعها فكل التمارين تقريبا بس مب زياده تخوف ’

حاولت التزم بنظامي الغذائي ’ 3 الى 4 وجبات غذائية فاليوم ’ البروتين عنصر اساسي في كل وجبه
سمحت للكارب بالدخول في نظامي الغذائي ولكن ركزت على الفواكه لان سكر الفواكه مفيد جدا للعضلات وللرياضيين بشكل عام وسلبياته قليله

السؤال الحين
انتي سالتيني كيف ازيد وزني
شو السالفه انتي تبين تزيدين وزنج ولا كيف !

هيه انا ابغي ازيد وزنـــي . . :Wa:

؟

؟

اماراتي100%
02-18-2011, 04:06 AM
كم وزنج وكم طولج اذا في احراج طرشي عالخاص
العمر اعتقد بين ال 20 وال 23 اذا مب غلطان

بالمناسبه تذكير للكل
انا مب دكتور اغذيه

انا اعطي نصايح بناءا على تجاربي وتجارب الناس اللي حولي وتصفحي لعدة مواقع امريكيه متخصصه + بعض الكتب عن النظام الغذائي المناسب ’

عسب ماحد ينقز لنا ويقول مسوي فيها دكتور:aa_bigsmile:

some one rare
02-18-2011, 03:42 PM
عمري 18 ومن ناحية الاكل ما اكل وايد يعني مرات 3 وجبات في اليوم ومرات وجبتين


دكتور اماراتي :(=:

تراني كتبت لك المعلومات الي طلبتها لا تبطي علينا يطولي بعمركـ <<< ياخوفي يخق ويبدا يسوي مواعيد هع هع

اماراتي100%
02-23-2011, 12:51 AM
some one rare
حالتك صعبه
20 كيلو يبالك !
كم طولك ووزنك

انته بدون ماتفكر
ادخل صالة حديد
وخذ بروتين مرتفع الكارب لزيادة الوزن
وضاعف وجباتك ونوعية الاكل نفس اللي انصح فيها اللي يبون يزيدون ارجع للردود
الحديد والرياضه بيخلونك تيوع اكثر وبيخلي جسمك يستقبل الاكل بشكل افضل

some one rare
02-23-2011, 11:54 AM
مشكوووور خيوو ان شاءالله قريب بشترك بس خلني ادور جيم نفس الناس وياليت تعطيني اسامي البروتينات الي تنفعلي عسب اخذها وكيف طريقة استخدامها وتسلم ^^

[ حِشيــمْ ]
02-24-2011, 03:42 AM
;3821964']مآ أعرف كيف أحسب الدهون اللي فجسمي صراحه , بس مآ أعتقد بتكون كبيره , لأني كلوك ضعيف ,, يعني طولي اللي شوي رافع وزني ,

أنآ أبآ أزيد الكتله العضليه وأبا ضخآمه معقوله مع تقسيم لا باس فيه ,


أخوي إماراتي , ردي سقط منك سهوآ وصارله أسبوعين معلق :(=:

عالعموم تره انا بلشت تمارين خفيفه صارلي اسبوعين ولكن متقطع , وان شالله بآجر ببلش تمرين فعلي مع ( أمينو وسل تيك ),

ولكن لو بتنصحني بجدول أمشي عليه بتسوي خير ,,

فانتظارك الشيخ ,,

ًna na
03-01-2011, 05:54 AM
السلام شلونكم
انا اشتركت بالمنتدى بس عشان هالموضوع عجبني عالعموم انا عمري 23 وطولي اعتقد 160ووزني50 والحين بطاليه فرص عشان امتن بس مشكلتي اذا انشغلت بشي نسيت الاكل ابي امتن وباجر بروح الجمعيه قولي شنو اشتري وثانكيو مقدما

التليهـ..™
03-02-2011, 12:02 AM
السلام شلونكم
انا اشتركت بالمنتدى بس عشان هالموضوع عجبني عالعموم انا عمري 23 وطولي اعتقد 160ووزني50 والحين بطاليه فرص عشان امتن بس مشكلتي اذا انشغلت بشي نسيت الاكل ابي امتن وباجر بروح الجمعيه قولي شنو اشتري وثانكيو مقدما

بالعكس وزنج واايد حلـــو . .

/

اماراتــي اسأل المدرب الي عندكم
قوله ابغي حبوب فتامينات تزيد الوزن . .
:Wa:

[ حِشيــمْ ]
03-02-2011, 06:45 AM
السلام شلونكم
انا اشتركت بالمنتدى بس عشان هالموضوع عجبني عالعموم انا عمري 23 وطولي اعتقد 160ووزني50 والحين بطاليه فرص عشان امتن بس مشكلتي اذا انشغلت بشي نسيت الاكل ابي امتن وباجر بروح الجمعيه قولي شنو اشتري وثانكيو مقدما



رآيي من رآي التليـة , وزنج جدآ ممتاز كبنت , واللي أنصحج فيه الحفاظ عليه أو إنج تزيدين شويتين ,


اممم مآ أعتقد يبيلج تشترين أشيا معينه لزيادة الوزن , لأنج لو ركزتي على هالشي راح تزيدين زياده اكثر من اللي تبغينهآ ,
فأتوقع التنويع بوجباتج اليوميه هو اللي تحتاجينه حاليا , إنه يكون فيهآ كل العناصر , ( بروتينآت (لحوم) , كربوهيدرات (خبر وأرز والخ ) , فيتامينات (فواكه ) , وألبان (حليب ولبن وزبادي الخ) )

ولا بآس برياضية خفيفه يوميآ , او 3 أيآم فالأسبوع آت ليست ,,

قود لك ,,

اماراتي100%
03-03-2011, 01:44 AM
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ًna na
السلام شلونكم
انا اشتركت بالمنتدى بس عشان هالموضوع عجبني عالعموم انا عمري 23 وطولي اعتقد 160ووزني50 والحين بطاليه فرص عشان امتن بس مشكلتي اذا انشغلت بشي نسيت الاكل ابي امتن وباجر بروح الجمعيه قولي شنو اشتري وثانكيو مقدما

مايخالف في بنات يحبون يكون في زياده كيلو او كيلوين
وممكن يكون هالشي حلو لو توزع بشكل جيد عالجسم
والرياضه تفيد بتوزيع الدهون ’

اللي بنصحج فيه

تزيدين الكربوهيدرات في وجباتج ’
حليب كامل الدسم او مضاعف + موز بين الوجبات

بطاط وبعض الاكلات الدهنيه ’

وفاست فود مرة مرتين فالاسبوع ’ ولا تتعودين لانه هذا لفتره معينه

وزنج ان شاء الله بيزيد بس اذا الوزن الزايد ماتوزع على الجسم بالشكل الي تتمنيته فهذا يكون راجع للجينات الوراثيه ’ وممكن فهالحاله الرياضه تساعد بعض الشيء في تغيير شكل الجسم ’

اماراتي100%
03-03-2011, 01:50 AM
;3864912']أخوي إماراتي , ردي سقط منك سهوآ وصارله أسبوعين معلق :(=:

عالعموم تره انا بلشت تمارين خفيفه صارلي اسبوعين ولكن متقطع , وان شالله بآجر ببلش تمرين فعلي مع ( أمينو وسل تيك ),

ولكن لو بتنصحني بجدول أمشي عليه بتسوي خير ,,

فانتظارك الشيخ ,,

اسمحلي اخويه مانتبهت والله ’

اشترك في اقرب صالة حديد ’ وابدأ اول 3 شهور تحت اشراف المدرب حتى تتمكن من التمارين الاساسيه واستمر عليها وعقب نقدر نفيدك بالتنويع

الضخامه سهله ’
التمرين + الاكل بيأدون المهمه
اكلك بيكون اكثره بروتين ’ وكمية بسيطه من الكارب ’ وبالتأكيد خضروات ’

التقسيم ’ عقب ماتضخم شويه انوي عالتقسيم لا تستعيل كل شي مرة وحده

التقسيم يباله دايت محترم

الا ااذا انته ضعيف اوريدي ’ فممكن الكتله العضليه تزيد بشكل مرتب ومتدرج والتقاسيم تكون واضحه بحكم ضعفك

[ حِشيــمْ ]
03-03-2011, 03:36 AM
مسموح الشيخ ,


اممم شكرآ عالرد , ولكن للحين ما جاوبتني عاللي أبغيه ,
أنآ ودي بجدول أمشي عليه , مثآل , ( 3 أيآم ويوم رآحه , وتقسيم الأيام الـ 3 هذي على عضلات الجسم ( صدر باي تراي ظهر الخ ) ) ,,

FoRZa . MiLaNo
03-03-2011, 11:16 AM
اماراتي 100%

انا صارلي ع هالجدول من 15 يوم وبكمل بعد لين شهرين ... قولي رايك فيه

الساعه 7 الصبح خمس بيضات وحده بصفار

الساعه 11 كوب بروتين و مكسرات بدون ملح و موز

الساعه 1 ونص عيش ابيض وصدور دياي و سلطه

الساعه 3 كوب بروتين ومكسرات

الساعه 5 تمرين

الساعه 7 سندويش صدور دياي وخبز اسمر

الساعه 9 مشاوي و فواكه مشكله

الساعه 12 كوب بروتين وموز ومكسرات


:aa_okik: لاحظت تغيير حلو , + باور فالتمريين

طبعا ما ذكرت الامينو والجلاتامين و الكرياتين يكون قبل التمرين وايضا الامينو بعد التمرين

بس لا زال الوزن نفس ما هو 80 ونص .. والطول 183

FoRZa . MiLaNo
03-03-2011, 11:30 AM
;3882835']مسموح الشيخ ,


اممم شكرآ عالرد , ولكن للحين ما جاوبتني عاللي أبغيه ,
أنآ ودي بجدول أمشي عليه , مثآل , ( 3 أيآم ويوم رآحه , وتقسيم الأيام الـ 3 هذي على عضلات الجسم ( صدر باي تراي ظهر الخ ) ) ,,


اخوي هو احسن كبتن الصاله يشوف جسمك ويعطيك ع حسب جسمك ووين نفاط ضعفك

بس كـ شيء اساسي تلعب صدر وباي .. ظهر وتراي .. اكتاف وريول ... عضله كبيره اربع تمارين (( صدر و ظهر واكتاف و ريول )) ... عضله صغيره ثلاث تمارين (( باي و تراي )) بعدها ترتاح يوم , وترجع اليوم اللي بعده ع نفس الجدول

اماراتي100%
03-05-2011, 12:20 PM
;3882835']مسموح الشيخ ,


اممم شكرآ عالرد , ولكن للحين ما جاوبتني عاللي أبغيه ,
أنآ ودي بجدول أمشي عليه , مثآل , ( 3 أيآم ويوم رآحه , وتقسيم الأيام الـ 3 هذي على عضلات الجسم ( صدر باي تراي ظهر الخ ) ) ,,


انته مايبالك جدول محترف

يعني مب لازم مثل ماقال فورزا يشوفك المدرب لانه بعدك مبتدىء بس الشق الثاني من كلامه صحيح ’
بتتمرين التمارين الاساسيه

اتمرن اول يوم صدر , ( صدر علوي بار + صدر بار مستوي + دفع دمبلز مستوي + فراشه او فتح ( صدر ) + صدر بار سفلي ) + تمرينين باي سيبس ( واحد بار والثاني دمبلز ) ويوم يرتفع الباور خلهن 3
اسال اي كبتن عن كيفية اداء هالتمارين ’ مب شرط جدول خاص واستمر شهرين عالاقل ع هالجدول وعقب مايتغير جسمك ’ راوي المدرب جسمك وخله يعطيك نصايح شو ناقصنك وشو يبالك ’ بس كمقدمه مايبالك مدرب فوق راسك
اليوم الثاني
تمرين اكتاف بار امامي + دفع دمبلز عالكرسي للاعلى + كتف نشر امامي + كتف نشر جانبي + ترين ترابيس واحد فقط + تمرينين لعضلة التراي سيبس ’ او 3 ’ واحد بالدمبلز والاخر بالبكره ( اسال المدرب عن اي تمرينين او 3 مب شرط هالتمرينين ) وخل يشرحلك كيف تسوي ’

اليوم الثالث
4 تمارين ظهر + 4 تمارين ريول ’



______

اماراتي100%
03-05-2011, 12:43 PM
اماراتي 100%

انا صارلي ع هالجدول من 15 يوم وبكمل بعد لين شهرين ... قولي رايك فيه

الساعه 7 الصبح خمس بيضات وحده بصفار

الساعه 11 كوب بروتين و مكسرات بدون ملح و موز

الساعه 1 ونص عيش ابيض وصدور دياي و سلطه

الساعه 3 كوب بروتين ومكسرات

الساعه 5 تمرين

الساعه 7 سندويش صدور دياي وخبز اسمر

الساعه 9 مشاوي و فواكه مشكله

الساعه 12 كوب بروتين وموز ومكسرات


:aa_okik: لاحظت تغيير حلو , + باور فالتمريين

طبعا ما ذكرت الامينو والجلاتامين و الكرياتين يكون قبل التمرين وايضا الامينو بعد التمرين

بس لا زال الوزن نفس ما هو 80 ونص .. والطول 183

نظامك زين لزيادة الوزن

انته تبا تزيد وزن ولا تنشف وكيف نسبة الدهون تقريبا فجسمك

بس مايصير كل يوم نفس االاكل كل لازم شوية تغييرات بين يومين ويومين

"{~ALN@QBI~}"
03-06-2011, 05:42 AM
السلام عليكم ..

تسلم اخويه إماراتي على هالموضوع الغاوي ..

المهم أنا عقدتي في الحياه الضعف .. طولي 185 ووزني 61 .. وعمري 20 ..

أنا الصراحه عزمت ادخل النادي .. بس ليتك تعطيني جدول مناسب ..

بعدين يخوي شرايك في فيتامين "russian bear" ؟؟*

[ حِشيــمْ ]
03-06-2011, 09:18 AM
ثانكس اماراتي ,, وثانكس فورزآ ,,
ما قصرتوآ ’’

شحي بطرآن
05-12-2011, 03:08 AM
يا شيخ انا حالتي عويصه بالقوو

بتنصدم لو قلتك عن وزني وطولي خخ

الطول 173 والوزن 53

هيكل عظمي

ابا ازيد الوزن ويكون جسم رياضي

اللي عنده حدول ونظام غذائي يفيديني

اماراتي100%
05-15-2011, 02:31 PM
السلام عليكم ..

تسلم اخويه إماراتي على هالموضوع الغاوي ..

المهم أنا عقدتي في الحياه الضعف .. طولي 185 ووزني 61 .. وعمري 20 ..

أنا الصراحه عزمت ادخل النادي .. بس ليتك تعطيني جدول مناسب ..

بعدين يخوي شرايك في فيتامين "russian bear" ؟؟*

اقرا ردي على الاخوان اللي يبون يمتنون وطبق نفس الكلام
حديد ورياضه واكل صحي لزيادة الوزن ونوم
ووزنك بيزيد وبتنتفخ ان شاء الله
الموضوع بسيط

اماراتي100%
05-15-2011, 02:32 PM
يا شيخ انا حالتي عويصه بالقوو

بتنصدم لو قلتك عن وزني وطولي خخ

الطول 173 والوزن 53

هيكل عظمي

ابا ازيد الوزن ويكون جسم رياضي

اللي عنده حدول ونظام غذائي يفيديني

كلمة جدول ترى تصعب الامور
الاكل اللي موجود في البيت كل منه
ولكن كثر من الكربوهيدرات والبروتينات حتى يزيد وزنك
استفيد من الردود اللي كتبناها للاعضاء قبل بخصوص زيادة الوزن
ولا تنسى الحديد والرياضه

الحديد والرياضه يرفعون معدل مستوى هرمون القروث فالجسم اللي يكون خامل احيانا ’
والنمو يكون اسرع خاصه انه بعض الشباب تحس جنهم بعدهم مابلغو
الجسم سلق وستريت ماتعرف بطنه من صدره هههه
لذلك الحديد والبروتين مهمين

فريق أول ركن طيار
05-15-2011, 05:10 PM
دخلت الموضوع عسى القى حل لوزني خخخ

اممم انا وزني 48
وطولي 168


انا مابا اتدرب في الصاله

بس ابا اعرف اقدر آخذ مكملات غذائية تساعدني في زيادة الوزن ،، واستعملها بدون التدريب في الصاله ؟

وشو افضل نوع تشوفونه ؟

فتى الانتر
05-22-2011, 05:52 PM
انا وزني 67 كيلو وطولي 165 سم ،،
شو نوع البروتين اللي لازم استخدمه ،،
انا ما ابغي اكرش ،،
لان مدربنا المصري والباكستاني معضلين بس مكرشين خخخخخخ :blu:

انا ابغي اشيل اوزان وايد بس اتعب بسرعة ما اعرف ليش !!
شو لازم اكل قبل التمرين ؟
امينيا له اعراض جانبية اذا استخدمته !!

ربيعي خذ زيرو فات عشان ما يكرش ،،
تنصحني فيه خاصة عندي كرشة بس على الخفيف ما تبين !!
وابغي اتخلص منها واحصل على التقاسيم في بطني شرات رتك روشان :blu:
شو من التمارين اللي بتساعدني اكثر على الحصول على التقاسيم في البطن ؟

شكرا اماراتي 100% على الموضوع الرائع ،،

اماراتي100%
05-24-2011, 12:11 PM
اللي يتعبون بسرعه
ضعف لياقه او بسبب التدخلين او بسبب العاده السريه :aa_knock:

تقدر تعوض هالشيء نوعا ما بالنظام الغذائي.

سير محل البروتينات وخذ
optimun why protine
او اي بروتين مافيه كارب الا بنسب بسيطه يعني 2 غرام او 5 مثلا

وامينو اسيد يفضل باودر ’

ومافي شيء اسمه تمرين يقسم بطنك , كل تمارين المعده لها نفس الدور ’

العب حديد وتمرن معده 5 مرات فالاسبوع
بالاضافه لتمارين الكارديو حتى تحرق ’
استعين بالمدربين اللي عندك في نوعية تمارين الحديد المناسبه لجسمك

فتى الانتر
05-24-2011, 01:40 PM
اللي يتعبون بسرعه
ضعف لياقه او بسبب التدخلين او بسبب العاده السريه :aa_knock:

تقدر تعوض هالشيء نوعا ما بالنظام الغذائي.

سير محل البروتينات وخذ
optimun why protine
او اي بروتين مافيه كارب الا بنسب بسيطه يعني 2 غرام او 5 مثلا

وامينو اسيد يفضل باودر ’

ومافي شيء اسمه تمرين يقسم بطنك , كل تمارين المعده لها نفس الدور ’

العب حديد وتمرن معده 5 مرات فالاسبوع
بالاضافه لتمارين الكارديو حتى تحرق ’
استعين بالمدربين اللي عندك في نوعية تمارين الحديد المناسبه لجسمك

اظن بسبب ضعف اللياقة لاني ما ادخن ولا امارس العادة السرية :blu:
صار لي فترة طويلة ما رست اي رياضة حتى كرة القدم !!
شكرا يا مديرنا اماراتي 100% على النصائح :25:

علووش
05-24-2011, 07:17 PM
اماراتي 100%

انا صارلي ع هالجدول من 15 يوم وبكمل بعد لين شهرين ... قولي رايك فيه

الساعه 7 الصبح خمس بيضات وحده بصفار

الساعه 11 كوب بروتين و مكسرات بدون ملح و موز

الساعه 1 ونص عيش ابيض وصدور دياي و سلطه

الساعه 3 كوب بروتين ومكسرات

الساعه 5 تمرين

الساعه 7 سندويش صدور دياي وخبز اسمر

الساعه 9 مشاوي و فواكه مشكله

الساعه 12 كوب بروتين وموز ومكسرات


:aa_okik: لاحظت تغيير حلو , + باور فالتمريين

طبعا ما ذكرت الامينو والجلاتامين و الكرياتين يكون قبل التمرين وايضا الامينو بعد التمرين

بس لا زال الوزن نفس ما هو 80 ونص .. والطول 183

انا بحاول اسوي نفسك ،، جدولك حلو لول

علووش
05-24-2011, 07:25 PM
انا قررت ازيدلي عيش ،،
بعد المغرب ،، زين يساعد في الزياده ،،

انزين يالبوس صاحبك مرات مايحصل شي يناكل

تنصحه بهذا optimun why protine

ويا السوبر دينر ،، ولا كييف ارتب بينهم *

Zrrr
05-29-2011, 04:09 AM
وأنـآ بعد أبغـي أزيد :(

حـآليـآ أبغي أزيد 10 كيـلو

عمري فـوق الـ 21
زدت أتوقع كيـلوين ونص خـلآل شهر يمكن بالنسبة لي إنجـآز كبير
بس لازم أوزن من يديد عسب أعرف

طـولي 163 ووزنـي إذا ما خاب ظني وثابت بعده 43 كيلو
رحت نيوترشن خذت فيتامينات حبوب وبودرة بس موقفة الحين

حاليا اخذ حبوب الخميرة وفيتامينات ثانية عطوني في العيادة لمن تعبت شوي
مشكلتي ماحب الأكل وايــد :(

مـآ آكل لآ سمج ولآ لحم ولآ ديـآي :Wa:
سمج بس أحبـه مشوآي واللحم مـآ أقرب صوبه نهـآئيا والديـآي مآل مشي حالك


أدري حالتي صعبة وآيـد

ما يباله طال عمرج مجبوس لحم قبل الرقاد لمدت سبوع شوفي كم بتزيدين ودعيلي :aa_clab:

c a r b o n
05-29-2011, 02:05 PM
ناس تبا تضعف واناس تبا تمتن هههههههه
والله حاله

Adsense Management by Losha